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あじとわかめのレンジ煮魚

レンジに2分かければ煮魚の味に。ごま風味で

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あじとわかめのレンジ煮魚のカロリーカロリー
(1人分)

228Kcal
あじとわかめのレンジ煮魚の塩分

塩分

1.5g
あじとわかめのレンジ煮魚の調理時間

調理時間

材料

材料(2人分)

  • あじのおろし身(3枚おろし)…2尾分
  • 塩蔵わかめ…20g
  • 長ねぎの青い部分…1/2本
  • すりごま(白)…大さじ1
  • ・酒、しょうゆ、みりん
下ごしらえ

下ごしらえ

わかめは塩を洗い流し、水けをきってざく切りにする。ねぎは斜め薄切りにする。

作り方

作り方

1.

((セットして電子レンジへ))耐熱皿にねぎを敷いてあじを並べ、わかめをのせる。酒、しょうゆ、みりん各大さじ1を合わせたものをかけ、ラップなどをかけて電子レンジ強で約2分加熱する。

あじとわかめのレンジ煮魚の作り方1


2.

((仕上げ))器にわかめを敷いてあじをのせ、ねぎを盛ってすりごまをかける。

調理: 撮影:岡本真直

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