老化に歯止めをかけるには？足裏の感覚を取り戻すことから始めよう！／あぶら身を落とすきくち体操（2）

あぶらみちゃん（左）

菊池和子先生の一番弟子であるブタの妖精。日本の、特に若い女性たちの衰えを本気で心配している。気になる女子にグイグイ声をかけて日々指導にあたる。シッポとまつげにおしゃれ魂をぶつける。

足裏の感覚を取り戻すことが、老化に歯止めをかける第一歩！

足裏の筋肉が弱ると、土踏まずのないぷよぷよの偏平足になるわ。

だから、ちょっと歩いただけですぐ「あぁ疲れた〜」となる。筋肉が使われないと血行も滞るから、皮膚の新陳代謝が鈍って、かかとは硬くてガサガサね。

それにタコ、ウオノメ、外反母趾…。女性の多くは、足に何らかのトラブルを抱えているといわれるわ。

ヒールパンプスのせいもあるけれど、それは二次的な要因にすぎない。

足指と足裏の筋肉が弱って、自然なアーチが崩れていることが根本的な原因なのよ。

足指と足裏の筋肉を動かすと、下半身からお腹、背中、といった上半身の筋肉にまで刺激が届くわ。

体を支える筋力がついて、姿勢がよくなる。

それが体型にも体の基礎代謝にも影響するのよ。

とはいえ、今まで足裏を意識してこなかった人が、いきなり筋肉を動かすと足がつっちゃうかも。

だからまず、足裏の感覚を取り戻すことが、老化に歯止めをかける第一歩と心得てね。

アナタはあぶら身足！？足裏をチェックしよう！

【あぶら身足の人の特徴】

● 土踏まず ➡ ない（偏平足）

● タコ・ウオノメ ➡ ある

● かかと ➡ ガサガサ

● 足の形 ➡ 四角形（ワラジ系）

● 指の開き ➡ うまく開かない

● 指の形 ➡ 曲がっている指がある

● 小指の爪 ➡ 小さく、横を向いている


【足首もキュッ！育っている人の足】

● 土踏まず ➡ ある

● タコ・ウオノメ ➡ ない

● かかと ➡ しっとり

● 足の形 ➡ 逆三角形

● 指の開き ➡ 等間隔に開いている

● 指の形 ➡ まっすぐ伸びている

● 小指の爪 ➡ 大きく、上を向いている

毎日できる体操：足裏の感覚を取り戻す！

1 太ももに足裏をのせ、じっくり観察する

◎POINT

背すじを伸ばす

ひざを伸ばす

2 両手でギューッと刺激して足裏の感覚を取り戻す

◎アドバイス

足裏の感覚をはっきりさせることが老化の歯止めになるわ！

著者：菊池 和子（きくち かずこ）さん

1934年生まれ。 日本女子体育短期大学卒業。 体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。
きくち体操は川崎を本部とし、東京、神奈川の直営スタジオのほか、東京、神奈川、埼玉、大阪、兵庫、名古屋のNHK、朝日、よみうり、高島屋等主催の各カルチャースクールにスタジオを持つ。
著書に 『はじめての「きくち体操」』（講談社）、 『寝たままできる！ 体がよみがえる!! きくち体操』（宝島社）など。

監修＝菊池和子、マンガ＝熊野チコ／『40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操』（KADOKAWA）