「脚だけやせない」は変化が出にくいだけ。少しハードに鍛えて／ずぼら女子が発見した脚やせの極意（7）

QUESTION
脚だけやせないってありえる？

【やりがち間違い】
×結果が出なくて、短い期間であきらめる

ANSWER
あるあるです。「ちょいハード」でいってみましょう

下半身の筋肉は大きいので、「見える変化」を得るためには、実は結構な量のトレーニングが必要。だから、下半身に関しては「がんばっているのに変化が出ない」と言う人は多く、「あるある」なんです。解決法はトレーニングの量と質を変えること。つまり、インプットを変えることです。少しハードめのトレーニングを紹介するので、ぜひチャレンジしてみてください。体調のいいときには、量を増やしてみるとなお◎です。

MISSION 1
下半身の大きな筋肉を、少しハードに鍛える

1　両ひざを立てて座り、腕は後ろに

床に座り、両ひざを立てます。脚は腰幅に開いて。上体を少し後ろに倒し、体の後ろで手を床につきます。手の指はお尻側に向けましょう。

2　お尻を持ち上げて浮かせる

手と足で床を押し、お尻を持ち上げます。ひじを伸ばし、あごは引いておきましょう。このときは、お尻は床から少し浮く程度でOK。

3　さらにお尻を上げ、おへそを見る

お尻をさらに持ち上げ、ひざ～肩を一直線に。あごを引き、目線はおへそに向けます。2→1とゆっくり戻り、1～3をくり返します。

【NG】お尻をしっかり上げて
お尻は落とさず、ひざ～肩の一直線ラインを目指しましょう。体で「テーブル」のようなシルエットをつくるのが理想です。

【目標】1～3を20回 3セット

MISSION 2
有酸素的な動きを取り入れ、消費エネルギーをUP

1　腕立ての姿勢になり、顔は床に

両手両足を床につきます。両手は肩の下でつき、足はつま先立ちにします。顔は床に向けて、頭～かかとのラインが一直線になるように。

2　片側のひざを曲げて、腕のほうへ

右つま先を床から離し、ひざを曲げます。ひざはできるだけ深く曲げ、腕のほうに近づけましょう。

3　左右のひざを交互に引き寄せる

1 に戻り、今度は左ひざを曲げます。できるだけ腕のほうに近づけたら、再び1に戻り、これをくり返します。

【NG】ひざは寄せてもお尻は上げない！
ひざを引き寄せた勢いでお尻が上がってしまうのはNG。頭～かかとのラインをキープしたまま、引き寄せられるところまで引き寄せればOKです。

【目標】1～3を左右交互に各20回 3セット

著＝ちぃ／『最強ずぼら女子が発見した脚やせの極意 脱・おブス脚で心と体を健康にする！』（KADOKAWA）