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いかの彩り中華炒め

どちらも火が通っているので、さっと炒めてでき上がり!

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いかの彩り中華炒めのカロリーカロリー
(1人分)

150Kcal
いかの彩り中華炒めの塩分

塩分

1.6g
材料

材料(2人分)

  • ブロッコリーとカリフラワーの塩ゆで(作りやすい分量・約400g分)
  •  ・ブロッコリー…1個
  •  ・カリフラワー…1個
  •  ・塩
  • 塩いか(作りやすい分量・約300g分)
  •  ・するめいか(刺し身用)…2はい
  •  ・塩、酒
  • いかの彩り中華炒め
  •  ・塩いか(でき上がり分より使う。胴の部分を多めに使う)…1/3量(約100g)
  •  ・ブロッコリーとカリフラワーの塩ゆで(でき上がり分より使う)…1/3量(約130g)
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  •  ・ごま油、酒、塩、こしょう
下ごしらえ

下ごしらえ

1.

ブロッコリーとカリフラワーの塩ゆでを作る。ブロッコリーとカリフラワーは小房に分ける。茎の部分は皮を厚めにむき、縦5mm厚さに切る。

2.

鍋に湯を沸かし、塩小さじ1/2を加える。ブロッコリーを入れて約2分30秒ゆでて、ざるに取り出す。

3.

続けて、湯に塩小さじ1/2を足して沸騰させる。カリフラワーを入れて約5分ゆでてざるに上げる。粗熱がとれたら、2と混ぜる。

●保存容器に入れ、冷蔵庫で約5日間保存可能。

下ごしらえ3


4.

塩いかを作る。いかはわたごと足を引っ張って胴から引き抜く。足はわたと目、かたい部分を除く。胴の内側と足に塩大さじ1をすり込み、約10分おく。

下ごしらえ4


5.

4の胴を1cm幅の輪切りにする。足は2~3本ずつに切り分ける。

6.

鍋に湯を沸かして酒大さじ1を加え、5を入れる。ふつふつとしてから約1分ゆでてざるに取り出す(一度にゆでられないときは何回かに分けてゆでる)。

●粗熱がとれたら保存容器に入れ、冷蔵庫で約5日間保存可能。

下ごしらえ6


作り方

作り方

1.

フライパンにごま油大さじ1と赤とうがらしを入れて熱し、香りが立ったら、塩いか、ブロッコリーとカリフラワーの塩ゆでを加えて炒め合わせる。

2.

全体に油がまわったら、酒大さじ1を加えてさっと混ぜ、塩、こしょう各少々で調味する。

調理: 撮影:木村拓

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