アボカドタルタルチキン南蛮
863kcal
2.7g
材料(2人分)
とりむね肉…2枚(約360〜400g)
下味
・酒…大さじ2
・砂糖…小さじ2
・塩…小さじ1/2〜1
・こしょう…少々
ズッキーニ…1/3本
黄パプリカ…1/4個
アボカドタルタルソース
・アボカド…1/2個
・トマト…1個
・玉ねぎ…1/4個
・マヨネーズ…大さじ3
・タバスコ…小さじ1
南蛮だれ
・砂糖、酢…各大さじ2
・みりん、しょうゆ…各大さじ1
ころも
・小麦粉…適宜
・溶き卵…1個分
・揚げ油、塩
下味
・酒…大さじ2
・砂糖…小さじ2
・塩…小さじ1/2〜1
・こしょう…少々
ズッキーニ…1/3本
黄パプリカ…1/4個
アボカドタルタルソース
・アボカド…1/2個
・トマト…1個
・玉ねぎ…1/4個
・マヨネーズ…大さじ3
・タバスコ…小さじ1
南蛮だれ
・砂糖、酢…各大さじ2
・みりん、しょうゆ…各大さじ1
ころも
・小麦粉…適宜
・溶き卵…1個分
・揚げ油、塩
作り方
- ポリ袋にとり肉と下味の材料を入れてよくもみ、約10分おく。南蛮だれの材料を火にかけ、砂糖が溶けたら火から下ろし、バットに入れる。
- アボカドタルタルソースを作る。アボカドは1cm角に切り、トマトは横半分に切って種を除いて1cm角に切る。玉ねぎは1cm角に切って水に10分ほどさらし、しっかり水をきる。すべての材料をボウルに入れて混ぜる。ズッキーニは縦6〜8等分に切る。パプリカは縦7〜8mm幅に切る。
- 揚げ油を中温(約170℃)に熱し、ズッキーニとパプリカを1〜2分素揚げして取り出し、塩少々をふる。続けて弱めの中火にする。とり肉全体に小麦粉を薄くまぶし、溶き卵にくぐらせてころもをつけ、揚げる。3分ほど揚げてまわりが固まり、色がついたら上下を返し、再び3分ほど揚げる。全体に揚げ色がついたら火を強めて1〜2分、時々返しながら揚げ、こんがりとした揚げ色がついたら油をきり、熱いうちに南蛮だれにくぐらせる。さめると南蛮だれがしみこみにくくなるので熱いうちにからめて。食べやすい大きさに切り、皿に盛り、揚げたズッキーニとパプリカを添える。とり肉にアボカドタルタルソースをかける。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
このレシピの参考動画
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