「バイシクルクランチ」で腸腰筋をきたえ、ぽっこりお腹を改善！／脚からやせる神トレ（12）
ボディラインが気になる季節。ダイエットを始めた、という人も多いかもしれません。
特に脚は細くなりにくく、体重は減ったのに脚は変わらない、筋トレを頑張ったらかえって太くなった、なんてことも…。
そんな脚やせの悩みに寄り添ったレッスンで、なかなか予約が取れない人気トレーナーの石本哲郎さんは、「脚やせに間違った思い込みを持っている女性がたくさんいる」と言います。
大切なのは正しい筋トレフォームと知識。美脚をつくるルールやきたえるべき筋肉など、石本さんが教える女性の脚やせに必要な知識を紹介します。本気で脚やせを目指すなら、トレーニングを始める前に覚えておきたい事ばかりです。
※本記事は石本哲郎著の書籍『予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ』から一部抜粋・編集しました
＜1セット20回＞
バイシクルクランチ
どんな効果？
１．理想的な比率で腹筋がつく
腹筋はきたえればきたえるほどいいのではなく縦線が入り、くびれができるのが理想。この種目ではきたえすぎて横線がくっきり入ったり、ずん胴にならない適度な腹筋がつきます。
２．脚やせに必要な腸腰筋がきたえられる
脚を上げる際に使われる腸腰筋がきたえられると、前ももの負担を減らしてくれます。ぽっこりおなかの改善にもつながり、下腹から脚にかけてきれいなラインに。
「ツイストクランチ」の後、休まずに行うと腹筋への負荷が大きくアップ。しっかり追い込みたい人におすすめです。
・上半身は床から上げたまま、最大限左右に振る。
・脚は自転車をこぐように最大限前後に動かす。
・ダイナミックに脚を動かす。
※左へひねって1回、右へひねって2回、とカウントする。
＜自撮りでCheck！＞
ちゃんとできてる？
バイシクルクランチ
上半身は床からもち上げたまま最大限左右に振る。
脚は自転車をこぐように最大限前後に動かす。
著＝石本哲郎／「予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ」（KADOKAWA）
この記事に共感したら
Information
▼「コミックエッセイ」Instagramはじめました！▼
本ページはアフィリエイトプログラムによる収益を得ています。
