いっつも三日坊主なダイエットも家計簿も、6つの「問いかけテクニック」でがんばらなくても続く人に大変身！？

QUETION1▷いきなりハードルが高すぎない？

→ベビーステップで始めよう

最初のハードルは「始めること」。続かない人の多くは、大きな目標を立てています。

赤ちゃんの一歩（ベビーステップ）で乗り越えられるようハードルは低く！

◎「ウォーキングしたい」→まずは着替えるだけ！

◎「家計簿を始めたい」→まずはレシートを見るだけ！

QUETION2▷1日できないと「もうダメだ」と諦めてない？

→例外を認めよう

突発的な出来事や体調がすぐれないなど、できない日もあります。

そんなときのために「例外ルール」を用意しておきましょう。

「寝不足の日は休んでもOK」「元気がない日は、テキストを開くだけでいい」などのルールをあらかじめ作っておきましょう。

自己嫌悪に陥るのを防ぐことができます。

QUETION3▷やる気が出ないから今日はナシ！にしようとしてない？

→まずは5分だけやってみよう

そんな日は「5分だけ」と決めて行ないましょう。

このとき、5分以上行なわないようにしてください。

もしもう少しやりたくなっても、次の日まで我慢。それが継続のコツです。

QUETION4▷時間があったらやろうと思ってない？

→続けられる時間を探そう

「寝る前に5分・キッチンで」「コピーをしている間にストレッチ」など、「いつ」「どこで」やるのかを決めてしまうのが効果的。

QUETION5▷本当にそのやり方でなくちゃダメ？

→やり方を変えてみよう

スタート時は「探り」の時期。本当に自分に合う方法・時間・場所ですか？

続けるためには、思い切った見直しで途中からやり方を変えるのも有効！

◎「ウォーキングしたい」→ながら運動に変更！

◎「家計簿をつけたい」→レシートを貼るだけ！

QUETION6▷モチベーションが下がってるんじゃない？

→自分を乗せるものを用意しよう

続けていると最初の勢いがなくなってしまいます。

そんなときは自分を乗せる方法を探しましょう。楽しければ続きます！

□. 目標達成時のごほうびを決める

□. SNSで経過報告をして「いいね」をもらう

□. 「走るルートを変える」など、変化をつける

□. 記録をつけて自分の変化を「見える化」する

□. 好きな音楽をかけながら行なう

続かない編集志村、ストレッチを続ける

準備▷▷▷

毎日5分！が理想だけど、初めは毎日1ポーズだけ、「気づいたら」ではなく、「夕食後」やる、と決める。

1日目▷▷▷

とりあえずこなしたけど、夕食後は思ったより体が重くてやる気が出ない……。

2日目▷▷▷

夕食の片づけを急いでいて、早速ストレッチはやらず。

「布団に入る前」に時間を変更することに。

3〜5日目▷▷▷

布団に入る前にストレッチをすると朝の目覚めもいい気がして、やる気が出た。

毎日続く！

6日目▷▷▷

子どもを寝かしつけて寝落ちしたためお休み。

寝落ちの日はしかたなしとする。

7日目▷▷▷

1ポーズから2ポーズに。

「5分」と決めるより「2つやったら終わり」のほうが私にはやりやすく続いてます！

イラスト/simico　編集協力/黒坂真由子　デザイン/Beeworks

【レタスクラブ編集部】