鮭のとろ〜りグラタン

499kcal
1.2g
鮭のとろ〜りグラタン
鮭のとろ〜りグラタン

糖質オフダイエットレシピ

重信初江さんのレシピ

ソースのとろみはオクラの粘りで出して

材料(2人分)

塩鮭(甘塩)…2切れ
生クリーム…1/2カップ
粉チーズ…大さじ2
マッシュルーム…6〜7個
長ねぎ…1/4本
オクラ…5本
白ワイン…大さじ4
・バター、塩、こしょう

作り方

  1. 鮭は横4等分のそぎ切りにする。マッシュルームは縦半分にする。ねぎは斜め5mm幅に切り、オクラは5mm幅の輪切りにする。
  2. フライパンにバター10gを溶かし、鮭を並べ入れる。弱めの中火で焼き色がつくまで2〜3分焼き、上下を返して1〜2分焼く。あいたところにマッシュルーム、ねぎを加えて約1分炒める。フライパンをいったん火から下ろしてワインを加え、フライパンを揺すって余熱アルコール分をとばす。再び火にかけ、煮立ったらオクラ、生クリーム、塩小さじ1/4、こしょう少々を加えて全体を混ぜ合わせ、約1分煮る。
  3. 耐熱容器に入れ、粉チーズをふる。オーブントースターで4〜5分、表面にうすく焼き色がつくまで焼く。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

重信初江
重信初江
料理研究家。初心者でも簡単に料理を楽しめるレシピが人気。NHK「あさイチ」「きょうの料理」などのテレビ番組に出演するほか、雑誌や広告などでも活動。著書に「がんばらない晩ごはん献立」(学研プラス)、「昔ながらのおかず 保存版」(主婦と生活社)などがある。

お料理メモ

糖質量:1人分3.4g

カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

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