いつでもできる！基本の呼吸と正しい立ち方　気持ちがアガる！あげ筋トレ(1)

日常の中でも筋力をキープできる

正しい立ち方

信号待ちや家事の間に立つだけ、歩くだけである程度の筋力をキープ。知っているのと知らないのでは大違い。毎日の習慣を変えるだけでもカラダは変わります。

初心者向け ★★★★★
どこでもできる★★★★★
目標回数 いつでも

頭からヒザまでまっすぐ
頭からヒザまでまっすぐ、肩と骨盤は平行に。かかとを合わせてつま先を45度開くと、ヒザとヒザが合って正面を向いている。ヒザが内側を向くならX脚、膝が合わなければO脚。

一直線に立つ
頭、肩、骨盤、ヒザ、くるぶしまでが一直線になるように。壁に背中をつけるとわかりやすい。肩が壁から離れすぎるなら猫背。肩が耳より前に出過ぎるなら巻き肩。腰のスキマがあきすぎるなら反り腰。

【Check Point】歩くだけで下腹部引き締め！
●骨盤の上に頭がきて、骨盤と頭を平行に動かすイメージで踏み出し、かかとから着地を。「反り腰」や前のめりにならないように。下腹部の筋肉が衰えがちな「ちょこちょこ歩き」にもならないように注意。

「正しい姿勢で歩く時は、みぞおちから足が生えていることをイメージして歩くと、自然と大股になり、下腹部の筋肉をしっかり使えます」（anna）

著＝anna／「おうちでストレス解消 気持ちがアガる!あげ筋トレ」（KADOKAWA）