肌荒れ、便秘、疲れやすい…その不調の原因、腸にあるかも!?「腸にいい7つの習慣」

▷4．ゆるスクワットで血流促進

全身でいちばん体積の大きい太ももの筋肉を動かし、血流を促して腸と自律神経を整えましょう。筋力をつけると排便もスムーズになります。約4秒かけて腰を下ろし（椅子の背につかまってもOK）、太ももを意識して、ゆっくりと元の姿勢に戻す動作を1日約20回。無理のない範囲で習慣に。

▷5．入浴で腸を温める

39～40℃のぬるめの湯に、15分を目安に湯船につかるのがおすすめです。腸をやさしく温めることで血流がよくなり、リラックスもできて好循環！　おへその下から「の」の字を書くように、やさしくマッサージをすると効果的です。

▷6．夕食は寝る3時間前までに楽しくとる

腸が活発に動くのは、寝ている間。腸に負荷をかけないよう、寝る3時間前までには食事を終えるのがベスト。できるだけ「ながら食べ」は避け、料理をよく味わいながらリラックスして過ごして。朝食までの時間をできるだけ長くとると、体内時計が整い、腸にも好影響。

▷7．寝る1時間前までに、スマホもテレビも消す

リラックスして眠りにつくと、腸が活動しやすい状態になります。画面から出るブルーライトは脳を刺激し、また、思いがけず不快な情報を目にしてしまうこともあるので、寝る直前までスマホやテレビを見るのは避けて。

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今回ご紹介したのは、ストイックな「腸活」ではなく、できることから始める「ゆる腸活」。楽しく長く続けることが心身の健康につながります！

監修／小林弘幸　イラスト／髙栁浩太郎　編集協力／singt

【レタスクラブ編集部】