肩こり、五十肩の改善に！ 「肩の力を抜く」の正しいやり方／イラスト見るだけ整体（5）

猫背や疲れ、肩こりに腰痛。あらゆる体の不調を改善する手助けをしてくれるのが、難治性患者専門の特命理学療法士であり、無意識の筋緊張を取り除く身体技法「アレクサンダー・テクニーク」の第一人者・大橋しんさん。

たくさんの患者を快方へと向かわせたという大橋さんが提案する、体の各部位をほぐしていくことで慢性的な筋緊張を取り除き、体を楽にする方法をご紹介します。

※本記事は大橋しん著、芦田京子監修の書籍『筋緊張がとれ、自律神経が整う イラスト見るだけ整体』から一部抜粋・編集しました。

肩と腕
肩こり・五十肩の改善

肩と腕の力を、思いきり抜いてみてください。

肩は羽が生えたように左右や上に離れて

肩と腕がゆるむと背中の筋肉も同時にゆるむ

近年、リラックスが大事との風潮から「肩の力を抜きなさい」と言うスポーツや楽器の指導者が増えています。もちろん、その指摘自体は間違っていません。

しかし、たいていの人は「腕をだらんとする」と解釈してしまいます。

人体の構造として、腕は肩甲骨と鎖骨によって、胸郭に覆いかぶさっています。成人で3〜4キロもある腕が、両側でたれ下がっていたらどうなるか？

胸郭を押しつぶしてしまうのです。すると2つの困ったことが起こります。

ひとつは呼吸の動きが制限され、呼吸が浅くなること。

もうひとつは、背骨が上から抑え込まれるので、地面からのショックを吸収する柔軟性がなくなり、伸び上がるようにスッと立つのが困難になることです。

もしくは、腕の重みに打ち勝とうとして胸を突き上げたり、背中の筋肉をかたくしてしまったりします。

では腕をだらんとさせずに脱力するには、どうすればいいのでしょうか？

肩甲骨から羽が生えているかのように、腕をふわっとさせる……そんなイメージを持ってみてください。腕の重みは背骨や体幹に均等に分散し、背中の筋肉がゆるんで解放されていくはずです。呼吸も背骨も、押しつぶされなくなります。

著＝大橋しん、監修＝芦田京子／『筋緊張がとれ、自律神経が整う イラスト見るだけ整体』