さばオニオンのっけパン
時短でラク
220kcal
1.3g
8min
材料（２人分）
バゲット…4切れ
さば水煮缶(缶汁をきったもの)…100g
玉ねぎ…1/8個
サニーレタス…1枚
レモンのくし形切り…適量
オリーブ油、塩
さば水煮缶(缶汁をきったもの)…100g
玉ねぎ…1/8個
サニーレタス…1枚
レモンのくし形切り…適量
オリーブ油、塩
作り方
- 玉ねぎは縦薄切りにし、水に約5分さらして水けをよくきる。サニーレタスは小さめにちぎる。
- バゲットにオリーブ油を薄くぬり、レタス、玉ねぎを順にのせ、塩少々をふる。さばをほぐしてのせ、オリーブ油適量をかける。レモンを搾って食べる。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
お料理メモ
油分の少ないバゲットには、お通じをよくしてくれるオリーブ油をやや多めにかけても。また、レモンの香り成分は自律神経を朝、リセットするのに効果的。
食材の扱い方・ポイント
- 玉ねぎ
- 生で、炒めて、煮て、揚げて、焼いてと、いろいろに調理され、和・洋・中、いずれの料理でも使…
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