上げる・寄せる・下げるで簡単！自分でできる「肩甲骨はがし」でめざせ肩こり解消♪
「肩甲骨はがし」で肩こりスッキリ！！
背中の筋肉がかたくなると肩甲骨の動きが悪くなり、肩こりが悪化。
背中をほぐして肩甲骨の動きを取り戻すのが、「肩甲骨はがし」です。
ポイントは？
●「上げる」「寄せる」「下げる」を限界まで、ゆっくり行なう。
●インナーマッスルや骨など、体の奥を動かすイメージを持つ。
●軽く汗ばむのが理想。筋肉が温まったお風呂上がりにするのも◎！
肩甲骨をベリベリはがす「肩甲骨全方位回し」
肩甲骨はがしの基本の動きです。
「肩甲骨を寄せてひじを引く」というイメージで、大きく腕を回します。
▷▷▷肩甲骨ごと大きくゆっくり腕を回す
両手を鎖骨の前で軽く握り、ひじを前から持ち上げて限界まで上げます。
肩甲骨を寄せながら5秒かけてひじを下ろし、
脇を締めて再びひじを上へ。
5回から始め、慣れたら回数を増やします。
これはNG！
広背筋をほぐす「合掌腕アップ」
背中の広背筋をほぐすことで、張りついている肩甲骨をはがします。
猫背や反り腰の改善にもお役立ちのストレッチ！
１▷手のひらからひじを合わせたまま引き上げる
左右の手のひらからひじまでを、胸の前でぴったりと合わせます。両腕をつけたまま、上げられる限界まで腕を上げましょう。
２▷腕の高さをキープしたまま腕を広げる
ギリギリまで上げたら、その高さのまま腕を左右に開きます。
5秒かけてゆっくりと、肩甲骨を寄せながら腕を開くこと。
1、2を5回繰り返します。
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Information
今回教えてくれたのは▷遠藤健司先生
東京医科大学整形外科准教授。日本脊椎脊髄病学会指導医。
脊椎、脊髄疾患のほか、病気以外の原因によるこりや痛みの研究にも取り組む。
『1分で美姿勢になるファシア・ストレッチ』（青春出版社）など著書多数。
料理特集は、「もう限界な日は卵とご飯で何とかする！」。卵とご飯のワンディッシュや、卵が主役のおかずなど、買い物に行く力も時間もない！という時にピッタリなレシピをご紹介しています。また、この時期旬の新じゃがと豚肉を使ったレシピや、買ってきたお総菜にちょい足しアレンジでドヤ顔！レシピもご紹介しています。その他、献立の悩みから解放される！と話題の「献立カレンダーBOOK」もついていて、読み応えたっぷり！新年度から使える「手帳になる花カレンダー」もついています！LETTUCE MEETSには小林聡美さんが登場！オトナのNEWS連載には小山慶一郎さんが。コミックエッセイも多数!！レタスクラブ4月号をぜひお楽しみください。
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