上げる・寄せる・下げるで簡単！自分でできる「肩甲骨はがし」でめざせ肩こり解消♪

骨盤のゆがみも正す「かかと落とし」

骨盤がゆがむと姿勢が崩れ、肩がこります。

肩甲骨はがしと骨盤矯正のダブル効果があり、とにかく気持ちいいのが壁つき背伸びです。

Start▷▷▷

壁に後頭部と肩甲骨をつけて立ちます。

かかとは壁から少し離しておきましょう。

１▷ひじを引きながら体を反らす

顔を上げて頭頂部で壁にもたれながら、ひじを引いて胸を張ります。

骨盤を前に突き出し肩甲骨を寄せること。

自然にかかとが上がるので背伸びをしましょう。

２▷一気に元の姿勢に戻る

1の姿勢を2秒キープしたら、元の姿勢に戻ります。

かかとをドスンと落とし、全身の筋肉を振動させること。

1 、2を5秒かけて行ない、5回繰り返します。

肩こり編集者Ｍ＆ライターＯが肩甲骨はがしに挑戦！

鉄板のようだった肩が軽くなり悩みだった頭痛も改善！

▶︎ライター０…1日8時間、パソコンの前で不動姿勢の毎日。「肩甲骨はがし」で、慢性肩こりから卒業します！

最初は、ガチガチ度チェックで腕を水平以上に上げようとすると背中がピキッとつりそうに。

「肩甲骨はがし」を2週間続けたところ、写真の高さまで腕が上がりました。

重かった肩がグンと軽くなり、頭痛も軽減しています。

「肩甲骨はがし」で、日に日に肩が軽くなるのを実感！

▶︎編集者M…ガチガチ度チェックは当初0度だったのが（！）45度まで改善。仕事の合間にも続けています！

寝る前に「首筋から肩のファシア押し流し」と「肩甲骨はがし」を実践。

「肩甲骨全方位回し」的なことは前からやっていましたが、「限界までひじを上げる」「肩甲骨を寄せる」と意識するだけで、ほぐれ方が違いました！

撮影／山上 忠　モデル／殿柿佳奈　イラスト／福田玲子 編集協力／及川愛子