レンチンのみ！ふわとろ食感が5分で完成「オートミールの卵粥」／痩せるズボラ飯（2）

オートミールの卵粥

1人分　328kcal
タンパク質 30.4g
脂質 14.0g
炭水化物　 22.2g

【材料】(1人分)
A
オートミール……30ｇ
水……150g
白だし……大さじ2
ごま油……小さじ1

卵……1個
ほぐしサラダチキン……80g
（トッピング）
きざみ長ねぎ……適量

【作り方】
1.耐熱皿にAを入れて混ぜ、卵を割り入れてよくかき混ぜる。

2.ほぐしサラダチキンを加えて軽く混ぜ、レンジで3分加熱する。

3.レンジから取り出したら軽く混ぜ、仕上げにきざみ長ねぎをトッピング。

※レンジの加熱時間は600Wの場合の目安です。機種や食材によって様子を見ながら調整してください。

著＝じゅん／『痩せるズボラ飯』（KADOKAWA）