え…これお肉入ってないの!?メインディッシュにできる「つくねステーキ」/痩せるズボラ飯(7)

#食 
つくねステーキ

『痩せるズボラ飯』7話【全15話】


年間1000人以上のダイエット指導をする中で得たパーソナルトレーナーじゅんさん独自の痩せるメソッド。食事制限ではなく食事改善、健康的に痩せていくことができる上、誰でも簡単に作れるレシピを紹介!鍋やフライパンを使わないレシピが多く、洗い物も少ないので、忙しくて自炊する暇がない!という人にもおすすめです。

「ダイエット向けのごはんはあまり美味しいイメージがない」…というイメージも吹っ飛ぶ絶品レシピが満載の『痩せるズボラ飯』の試し読みページをお届けします!

※本作品はじゅん著の書籍『痩せるズボラ飯』から一部抜粋・編集しました。

つくねステーキ


1人分 316kcal
タンパク質 21.6g
脂質 11.0g
炭水化物 36.9g

【材料】(1人分)
A
オートミール……30g
水……70g
片栗粉……10g
ツナ缶……1缶(70g)
鶏ガラ粉末……3g

B
焼肉のタレ、豆板醤……各大さじ1

(トッピング)
C
卵黄……1個
かいわれ大根……適量

【作り方】
1.丸形の耐熱容器にAを入れて混ぜ、ラップをかけてレンジで2分加熱する。

2.熱したフライパンにごま油(分量外)をひいて、1の容器をひっくり返すようにして形を崩さずに焼く。

3.両面に焼き色がついたら混ぜておいたBを加えて絡ませ、蓋をしてさらに1分ほど焼く。仕上げにCをトッピング。

【Point】
丸形の容器で作ると成形の手間が省けます。

※レンジの加熱時間は600Wの場合の目安です。機種や食材によって様子を見ながら調整してください。

著=じゅん/『痩せるズボラ飯』(KADOKAWA)

この記事に共感したら

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //