彩り鮮やかな食材を集めて♪暑い夏にこそ食べたい「スパイシーサラダ」/痩せるズボラ飯(11)

#食 
スパイシーサラダ

『痩せるズボラ飯』11話【全15話】


年間1000人以上のダイエット指導をする中で得たパーソナルトレーナーじゅんさん独自の痩せるメソッド。食事制限ではなく食事改善、健康的に痩せていくことができる上、誰でも簡単に作れるレシピを紹介!鍋やフライパンを使わないレシピが多く、洗い物も少ないので、忙しくて自炊する暇がない!という人にもおすすめです。

「ダイエット向けのごはんはあまり美味しいイメージがない」…というイメージも吹っ飛ぶ絶品レシピが満載の『痩せるズボラ飯』の試し読みページをお届けします!

※本作品はじゅん著の書籍『痩せるズボラ飯』から一部抜粋・編集しました。

スパイシーサラダ


1人分 209kcal
タンパク質 19.5g
脂質 9.4g
炭水化物 13.6g

【材料】(1人分)
玉ねぎ……適量
タコぶつ……80g

A
トマト……1/4個
きゅうり……1/2本

B
食べるラー油……大さじ1
コチュジャン……小さじ1
にんにくチューブ……少々

【作り方】
1.玉ねぎを薄切りにして水にさらしておく。

2.器に水気を切った1とタコぶつ、適当に切ったAを入れる。

3.Bを加えて和える。

著=じゅん/『痩せるズボラ飯』(KADOKAWA)

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