スープジャーに入れて手軽に持ち運べる「あさりのクリームリゾット」／痩せるズボラ飯（14）

年間1000人以上のダイエット指導をする中で得たパーソナルトレーナーじゅんさん独自の痩せるメソッド。食事制限ではなく食事改善、健康的に痩せていくことができる上、誰でも簡単に作れるレシピを紹介！鍋やフライパンを使わないレシピが多く、洗い物も少ないので、忙しくて自炊する暇がない！という人にもおすすめです。

「ダイエット向けのごはんはあまり美味しいイメージがない」…というイメージも吹っ飛ぶ絶品レシピが満載の『痩せるズボラ飯』の試し読みページをお届けします！

※本作品はじゅん著の書籍『痩せるズボラ飯』から一部抜粋・編集しました。

あさりのクリームリゾット

1人分　341kcal
タンパク質 33.4g
脂質 10.9g
炭水化物 33.8g

【材料】(1人分)
オートミール……30g
あさり水煮缶……1缶（150g）
冷凍ほうれん草……50g
顆粒コンソメ……小さじ2
豆乳……150g

（下準備）
スープジャーに熱湯を入れて温めておく。

【作り方】
1.耐熱容器に材料をすべて入れてかき混ぜ、ラップをかけてレンジで4分加熱する。

2.スープジャーに移す。

※レンジの加熱時間は600Wの場合の目安です。機種や食材によって様子を見ながら調整してください。

著＝じゅん／『痩せるズボラ飯』（KADOKAWA）