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スープジャーに入れて手軽に持ち運べる「あさりのクリームリゾット」／痩せるズボラ飯（14）
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更新
あさりのクリームリゾット
1人分 341kcal
タンパク質 33.4g
脂質 10.9g
炭水化物 33.8g
【材料】(1人分)
オートミール……30g
あさり水煮缶……1缶（150g）
冷凍ほうれん草……50g
顆粒コンソメ……小さじ2
豆乳……150g
（下準備）
スープジャーに熱湯を入れて温めておく。
【作り方】
1.耐熱容器に材料をすべて入れてかき混ぜ、ラップをかけてレンジで4分加熱する。
2.スープジャーに移す。
※レンジの加熱時間は600Wの場合の目安です。機種や食材によって様子を見ながら調整してください。
著＝じゅん／『痩せるズボラ飯』（KADOKAWA）
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