セルライトをなんとかしたい！ 美脚を目指すエクササイズ／おうちでビスタ（6）

サブスクリプション型パーソナルジムとして話題のBESTA（ビスタ）をご存知ですか？
人気番組「バチェラー・ジャパン」に出演した実業家の黄皓さんが経営し、月額料金でパーソナルジムに通い放題というサービスが注目を集めています。

そんなBESTAのトレーナーたちが提案する体作りをおうちで実践できる『おうちでビスタ 理想のくびれ・美脚・お尻を手に入れる！』から、無理なくボディメイクを成功させるステップとストレッチ、トレーニングをご紹介します。

※本記事はBESTA著の書籍『おうちでビスタ 理想のくびれ・美脚・お尻を手に入れる！』から一部抜粋・編集しました。

セルライト対策にも！
裏もものエクササイズ

裏ももにあるハムストリングスに効くエクササイズです。ここが衰えるとセルライトがつきやすくなるので、美脚をめざすなら鍛えたいところ。同時に腹筋や背筋も鍛えられます。

HOW TO 1
両脚を肩幅に開き、腰に手をあててまっすぐに立ちます。

HOW TO 2
ひざを軽く曲げ、お尻を突き出しながら一気に腰を深く曲げます。裏ももに効いていることを確認しながら行いましょう。1と2を交互に繰り返します。

POINT
・背中は平らなままで
・裏ももに効いていることを確認

二の腕から背中側までを
鍛えるエクササイズ

二の腕を引き締めたいなら、背中も鍛える必要があります。なぜなら、背中の筋肉が衰えると姿勢が崩れてしまうので、二の腕がたるみやすくなるから。両方とも鍛えましょう。

HOW TO 1
両手は肩幅に、両脚は腰幅に広げた状態で四つん這いになります。

POINT
・肩の真下に手をつく
・股関節の真下にひざ

HOW TO 2
ひじを曲げて上半身をゆっくりと床に近づけていきます。お腹に力を入れて、平らな背中をキープしましょう。

POINT
・背中は平らをキープ

HOW TO 3
あごが床についたら、再びゆっくりと上半身を起こしていき、1に戻します。1～3を繰り返します。

POINT
・あごを床につける
・脇をしめたまま床を押す

著＝BESTA／『おうちでビスタ 理想のくびれ・美脚・お尻を手に入れる！』