スマホデトックスに挑戦！「気づいたら休日8時間以上使ってた...」から脱却できるか？

夫や子どももスマホに夢中...こんなときどうする？

Q．受験生なのにスマホばかりいじる息子

中学生の息子は、帰宅するやいなや自分の部屋に籠もってずっとスマホをいじっています。受験生なので「スマホは1日1時間まで」といい渡していますが、ちっとも守りません。

A．受験からの逃避も原因？禁じるより話を聞くのが先決
逃避から依存につながっている可能性もあるので、禁止するより受験の不安について話を聞いてあげるほうが得策。ゲームや運動など、一緒に過ごす時間をつくるのもよいですね。

Q．食事中でもスマホがやたら気になる夫

夫は通知音が鳴るたび、スマホをチェックするタイプ。一緒に食事をしているときぐらいは、我慢してほしい。いちいちチラチラとスマホを見る姿に、イライラが収まりません。

A．責めるのではなくI（アイ）メッセージで
「なんで見るの？」「やめて」ではなく、「私はそうされるのは悲しい」「私は一緒に食事を楽しみたい」と「私」が主語のIメッセージで伝えましょう。改善されたら「ありがとう」も忘れずに。
　　　
＊　＊　＊

スマホデトックスに挑戦したNさんの「意外にも無理なく実践できた」という感想に驚きました。ダラダラ見続けてはいけない...と心の奥では思いながらも、なかなかやめられないので、自分ルールをしっかり作ってデトックスに挑戦してみるといいですね。

イラスト／しまだなな　編集協力／長田由香

文＝徳永陽子