【しんどいカラダをほぐす】ハムストリングと殿筋をほぐせば、ぎっくり腰の予防に

2001年よりスポーツトレーナーとしてのキャリアをスタートさせ、今では現役ボートレーサーの専属コーチも務める辻洋介（とぴー）さん。ストレッチ解説イラストが人気を呼び、SNSでも人気を集める辻さんが提案するのは、「2分でおくすり級にお悩みが改善する」という『「おくすり」ストレッチ』です。

1つの部位で2種類のストレッチを3回ずつこなし、ゆっくりじんわりほぐしていくことで、体をリラックスさせ肩こりやむくみなどのお悩みが改善されるかもしれません。
体を労るセルフケア、ぜひ試してみてください！

※本記事は辻洋介（とぴー）著、南島広治監修、月男。イラストの書籍『「おくすり」ストレッチ　しんどいカラダに早く効く！』から一部抜粋・編集しました。

ぎっくり腰の予防に効くストレッチ

ハムストリングと殿筋がかたいと、腰痛を引き起こす原因となります。そのタイプの人は、ぎっくり腰にもなりやすいです。積極的にストレッチをしないと確実にかたくなる筋肉ですので、ハムストリングと殿筋の柔軟性を引き出して、ぎっくり腰の予防をしましょう。

1回につき3セット

ハムストリング　10秒
・ひざを曲げ、足首を90度の位置に上げる
・背中から腰までまっすぐ
・骨盤を立てる
・座骨（ざこつ）を地面につける
・ハムストリングが伸びる

殿筋（でんきん）　10秒
・あぐらの姿勢から正面に前屈させていく
・手を正面の遠くに伸ばす
・大殿筋を伸ばす

【著者プロフィール】
辻 洋介（とぴー）
ストレッチトレーナー。NSCA認定パーソナルトレーナー。メンタルコーチ。1977年生まれ、熊本県出身。2001年よりスポーツトレーナーとしてキャリアをスタート。2006年に「ボディプランニング」を設立し、幅広い層のクライアントへ指導。現役ボートレーサーの専属コーチも務める。X（旧Twitter）では、ストレッチ解説イラストが人気を呼んでいる。

【監修者プロフィール】
医師、南島整形外科理事長、院長。日本整形外科学会会員、日仏整形外科学会会員、日仏医学会会員、福岡日仏協会幹事。訳書に『ガジェリー肩関節外科学 初診からリハビリテーションまで』（医歯薬出版）がある。

著＝辻洋介（とぴー）、監修＝南島広治、イラスト＝月男。／『「おくすり」ストレッチ　しんどいカラダに早く効く！』