熱中症で取り返しのつかないことにも… 昼間のNG行動＆いざというときの対処法

温暖化の影響で、夏の暑さはますます厳しいものに。あわせて熱中症のリスクも、年々高まっています。みなさん、熱中症の対策はしていますか？　よかれと思ってしていることが、実はカラダにとって良くなかった...なんてことも。今回は、昼の熱中症NG行動や予兆を感じたときの対処法をご紹介します。

教えてくれたのは▷石原新菜先生
イシハラクリニック副院長。漢方医学や自然療法を取り入れた診療を行なう一方、病気の予防や健康に関する情報発信も積極的に行なっている。『カラダを温めて冷えをとる！ 温活365日』（内外出版社）など著書多数。

【熱中症】昼の時間帯のNG行動

×水を一気にガブ飲みする

解説⇒体液が薄まるおそれが！点滴飲みで補水を
10分で2Lなど、水を一気飲みすると体液のナトリウム濃度が低下。すると脳細胞に水分が入り、脳がむくんでしまいます。最悪の場合死に至ることも。朝、昼、晩それぞれ500mlずつを目安に、少しずつこまめに飲んで。

×プールや水辺で遊ぶときは涼しいので水分をとらない

解説⇒水の中でも脱水する！　時間を決めて水分補給を
水の中でも、たくさんの汗をかいています。それに気づかず脱水が進んでしまうことも。また、子どもは、楽しくて水分補給を忘れがち。定期的に休憩し、水分をとりましょう。

×エナジードリンクを飲んで元気を出す

解説⇒利尿効果が高く、かえって脱水に！
エナジードリンクは大量のカフェインが入っているものも。神経は高ぶりますが、疲労は取れません。カフェインの利尿作用で、脱水が進むおそれも。熱中症予防には不向きです。

×ぐったりしている人がいたらまずおでこを冷やす

解説⇒首、わき、そけい部、手のひらを冷やそう
冷却効果が高いのは、太い血管が通っている首、わき、そけい部。また、毛細血管が集まっている手のひらや足の裏を冷やすのも、全身のクールダウンに役立ちます。

×熱中症の人に無理やり水を飲ませる

解説⇒気管に入るおそれが！　自力で飲めないなら即救急車を
無理に水を飲ませると、むせて気管に入ったり、吐いてしまってかえって脱水が進行する危険が。一刻も早く、点滴で血管内に水分を補うことが大切です。すぐに医療機関を受診するか、救急車を呼びましょう。

×熱中症っぽい人に解熱剤をのませる

解説⇒脱水時の薬は体に負担！　熱中症対策をファーストチョイスに
熱中症による体温上昇に、解熱剤は効きません。解熱剤の中には腎臓への血液量を制御するものがあり、脱水時に飲むと、腎臓障害が起きる危険も。まずは涼しい場所へ！

×車で子どもが寝ていたので窓をあけて3分だけ買い物

解説⇒車内は1分でしゃく熱に！　短時間でも放置しない
窓をあけていても、車内で熱中症になった事例は多数。すぐ戻るつもりが、思わぬトラブルで、遅れる可能性もあります。また、子どもは寝ているのではなく、すでに熱中症になりかけてぐったりしている危険も。絶対に、置き去りにしないで！

日中のおすすめ対策「熱中症のときにやるべきことリスト」

熱中症を疑ったら、まずは涼しい場所へ。体を締めつけているベルトなどを緩め、体を水でぬらして風を送りましょう。意識がはっきりしていても、15分たって回復しなければ医療機関を受診して。

□呼びかける。反応しなければすぐ救急車を
□涼しいところに移動させる
□霧吹きなどで水をかけ、あおいで風を送る
□ベルトなど体を締めつけるものを外す
□靴や靴下を脱がせる
□首やわき、そけい部を冷やす
□飲めるようなら水分を飲ませる
□足を高くして血液を心臓に戻りやすくする

＊　＊　＊

水筒やペットボトルを持ち歩いて外出していると、どれくらい水分を摂っているかわかりますが、自宅にいる場合、思ったほど水分が摂れていないことも。朝、昼、晩それぞれ500mlずつを目安に、点滴飲みをこころがけましょう！

イラスト／香川尚子　編集協力／及川愛子

文＝徳永陽子