夏の「冷え」「むくみ」「だるさ」対策のツボ&反射区押し！

夏の暑さにはエアコンや扇風機が熱中症対策のためにも欠かせません。ですが冷房を使っていると、手足が冷えたりだるくなってしまうこともありますよね。そこで、ボディバランス整体師の吉田佳代さんに夏の不調におすすめのツボ&反射区押しを伺いました！

教えてくれたのは▷吉田佳代さん
ボディバランス整体師。自然医学の考え方をベースに、体のゆがみや不調を整えるメソッドを提案。著書に『たった10秒で小顔になる頭のツボ』（SBクリエイティブ）など。

ツボ&反射区押しの 効果を高めるコツとルール

（1）前後に水を飲む

ツボや反射区を刺激すると、すっきりとした感覚が得られることがあります。水分補給は、体の巡りをサポートすると言われていますので、行う前後で合計コップ1杯程度の水を飲むことをおすすめします。冷たい水ではなく常温が◎。

（2）左手から行なう
東洋医学の考え方では、心臓のある左側から刺激すると良いとされています。左右で痛みが違う場合は、目安の回数にこだわらず、痛みが強い側を多めにほぐしましょう。


（3）満腹時は避ける
食後は消化のため胃腸に血液が集まっています。このタイミングでツボや反射区を刺激すると、人によっては胃腸に負担を感じる場合があります。食後30分は空けましょう。

ツボの見つけ方& 押し方

見つけ方
骨や筋をたどったところにあるくぼみがツボ。多少ずれているかもと思っても、押して痛気持ちいいと感じるポイントを探しましょう。

押し方
親指の腹をツボに当て、押し込みます。親指以外の4本指は当てる場所の裏側に回し支えましょう。※「中衝（中指の爪の生え際あたり）」は人さし指と中指で挟みます。

POINT

□1回10秒かけて押す
押す目安は1回につき10秒。ジワジワ～ッと押して、ずーんと響くところで4～5秒キープ。そこからゆっくりと力を抜きます。

□骨を避け垂直に圧をかける
骨を押すと痛みが強く出やすいので注意。ツボに対して垂直に指を当て、体の中心に向けて押し込むと、しっかり圧が届きます。

□強さの目安は「痛気持ちいい」
力が弱すぎると刺激を感じにくく、強ければいいというものでもありません。「痛気持ちいい」と感じる程度の強さで押しましょう。

反射区の押し方

関節でしごく
親指を曲げ、始点に関節を当てます。親指以外の指で手や指をつかむこと。関節で圧をかけながら、終点に向けしごきます。

指の腹で押す
親指の腹を反射区に当て、親指以外の4本指を手の甲側に回して支えましょう。そのまま親指をグッと押し込みます。狭い反射区を刺激するときに。

POINT

□クリームを塗って滑りをよくする
ボディクリームやハンドクリームを塗ると肌への負担が軽減。滑りがよくなり凝りも見つけやすくなります。

【夏のお悩み】冷え／むくみ

【ツボ】八邪

老廃物の排出を促し、水分の巡りを整えることが期待されるツボ。指のこわばりが気になるときにも。

▷見つけ方
指と指の間の水かき部分。両手で8カ所。

左右各5回
水かきを挟んでプッシュ
※左右全8カ所を同様に

【反射区】ぼうこう→尿管→腎臓

ぼうこう、尿管、腎臓の働きをサポートすることで、老廃物の排出がスムーズになることが期待できます。血液やリンパの巡りも整い、冷えにくい体へ。

左右各10回
手首から親指と人さし指の間に向かって関節でしごく

【夏のお悩み】だるい／やる気が出ない

【ツボ】中衝

頭に籠もった熱を逃がし、意識をすっきり整えることが期待されるツボ。だるさや眠気を感じるときに。

▷見つけ方
中指の爪の生え際。人さし指側。

左右各5回
ピースを曲げ、関節で挟んでプッシュ

【反射区】肝臓

代謝や解毒に関わる肝臓の働きをサポート。だるさが和らぐことが期待でき、やる気も高まりやすくなります。
※反射区は右手のみ。

右手だけ10回
右手の薬指と小指のつけ根の下から外側へ、関節でしごく

＊　＊　＊

夏のお悩みに、ツボ&反射区押しを毎日続けて体の変化を感じてみてください。

撮影／山上 忠　モデル／中野優香　編集協力／及川愛子
文＝よしだ