道具不要で気軽にできる「イライラ」「肩凝り」のツボ&反射区押し

夏になると暑さや湿気などの影響で不調を感じる人も多いものです。何か対策をしたい…と思ったときに特別な道具なども必要なく、すぐに試せるツボ&反射区押しはいかがでしょうか。ボディバランス整体師の吉田佳代さんが教えてくれる「イライラ」や「肩凝り」におすすめのツボ&反射区押しをご紹介します。

教えてくれたのは▷吉田佳代さん
ボディバランス整体師。自然医学の考え方をベースに、体のゆがみや不調を整えるメソッドを提案。著書に『たった10秒で小顔になる頭のツボ』（SBクリエイティブ）など。

ツボ&反射区押しの 効果を高めるコツとルール

（1）前後に水を飲む

ツボや反射区を刺激すると、すっきりとした感覚が得られることがあります。水分補給は、体の巡りをサポートすると言われていますので、行う前後で合計コップ1杯程度の水を飲むことをおすすめします。冷たい水ではなく常温が◎。

（2）左手から行なう
東洋医学の考え方では、心臓のある左側から刺激すると良いとされています。左右で痛みが違う場合は、目安の回数にこだわらず、痛みが強い側を多めにほぐしましょう。


（3）満腹時は避ける
食後は消化のため胃腸に血液が集まっています。このタイミングでツボや反射区を刺激すると、人によっては胃腸に負担を感じる場合があります。食後30分は空けましょう。

ツボの見つけ方& 押し方

見つけ方
骨や筋をたどったところにあるくぼみがツボ。多少ずれているかもと思っても、押して痛気持ちいいと感じるポイントを探しましょう。

押し方
親指の腹をツボに当て、押し込みます。親指以外の4本指は当てる場所の裏側に回し支えましょう。

POINT

□1回10秒かけて押す
押す目安は1回につき10秒。ジワジワ～ッと押して、ずーんと響くところで4～5秒キープ。そこからゆっくりと力を抜きます。

□骨を避け垂直に圧をかける
骨を押すと痛みが強く出やすいので注意。ツボに対して垂直に指を当て、体の中心に向けて押し込むと、しっかり圧が届きます。

□強さの目安は「痛気持ちいい」
力が弱すぎると刺激を感じにくく、強ければいいというものでもありません。「痛気持ちいい」と感じる程度の強さで押しましょう。

反射区の押し方

関節でしごく
親指を曲げ、始点に関節を当てます。親指以外の指で手や指をつかむこと。関節で圧をかけながら、終点に向けしごきます。

指の腹で押す
親指の腹を反射区に当て、親指以外の4本指を手の甲側に回して支えましょう。そのまま親指をグッと押し込みます。狭い反射区を刺激するときに。

POINT

□クリームを塗って滑りをよくする
ボディクリームやハンドクリームを塗ると肌への負担が軽減。滑りがよくなり凝りも見つけやすくなります。

【夏のお悩み】イライラする ／ 怒りっぽい

【ツボ】神門

リラックス効果が期待でき、気分を穏やかにするのに役立つツボとされています。健やかな巡りをサポートするとも言われています。

▷見つけ方
手のひら側。手首のシワ上で、小指の真下辺りのくぼみ。

左右各5回
手首を押さえ親指で押し上げる

【反射区】心臓

イライラすると心拍数も上がりがち。心臓の反射区を刺激することで、気持ちが落ち着きやすくなることが期待できます。
※反射区は左手のみ。

左手だけ10回
左手の薬指つけ根の下から手首方向へ押し込むようにしごく

【夏のお悩み】肩凝り ／ 首凝り

【ツボ】尺沢

首、肩の動きとつながりが深いツボ。押しながら首を回すと、可動域を広げるのに役立つことがあります。

▷見つけ方
腕を曲げたときにできるひじの線上。親指側寄りのくぼみ。

左右各5回
ひじを外側からつかみ親指で押す

【反射区】肩

人さし指から小指のつけ根の下一帯が肩の反射区。ほぐすと首もすっきりすることが期待できます。

左右各5回
狙うのは指と指の間。3本のラインを上から順に関節でしごく

＊　＊　＊

大きな動きもないので、イライラするなと思ったり肩凝りを感じたときに電車の中などでもできそうですね。

撮影／山上 忠　モデル／中野優香　編集協力／及川愛子
文＝よしだ