頭痛や腹痛のお悩みに！ボディバランス整体師が教えるツボ&反射区押し

夏は外の暑さや冷房の冷えで体調を崩しやすい季節。この時期に多いお悩みの頭痛・腹痛に、ボディバランス整体師吉田佳代さんおすすめのツボ&反射区押しをご紹介します。道具不要ですぐにできるので、気軽に始められます！

教えてくれたのは▷吉田佳代さん
ボディバランス整体師。自然医学の考え方をベースに、体のゆがみや不調を整えるメソッドを提案。著書に『たった10秒で小顔になる頭のツボ』（SBクリエイティブ）など。

ツボ&反射区押しの効果を高めるコツとルール

（1）前後に水を飲む

ツボや反射区を刺激すると、すっきりとした感覚が得られることがあります。水分補給は、体の巡りをサポートすると言われていますので、行う前後で合計コップ1杯程度の水を飲むことをおすすめします。冷たい水ではなく常温が◎。

（2）左手から行なう
東洋医学の考え方では、心臓のある左側から刺激すると良いとされています。左右で痛みが違う場合は、目安の回数にこだわらず、痛みが強い側を多めにほぐしましょう。


（3）満腹時は避ける
食後は消化のため胃腸に血液が集まっています。このタイミングでツボや反射区を刺激すると、人によっては胃腸に負担を感じる場合があります。食後30分は空けましょう。

ツボの見つけ方& 押し方

見つけ方
骨や筋をたどったところにあるくぼみがツボ。多少ずれているかもと思っても、押して痛気持ちいいと感じるポイントを探しましょう。

押し方
親指の腹をツボに当て、押し込みます。親指以外の4本指は当てる場所の裏側に回し支えましょう。※「中衝」は人さし指と中指で挟みます。

POINT

□1回10秒かけて押す
押す目安は1回につき10秒。ジワジワ～ッと押して、ずーんと響くところで4～5秒キープ。そこからゆっくりと力を抜きます。

□骨を避け垂直に圧をかける
骨を押すと痛みが強く出やすいので注意。ツボに対して垂直に指を当て、体の中心に向けて押し込むと、しっかり圧が届きます。

□強さの目安は「痛気持ちいい」
力が弱すぎると刺激を感じにくく、強ければいいというものでもありません。「痛気持ちいい」と感じる程度の強さで押しましょう。

反射区の押し方

関節でしごく
親指を曲げ、始点に関節を当てます。親指以外の指で手や指をつかむこと。関節で圧をかけながら、終点に向けしごきます。

指の腹で押す
親指の腹を反射区に当て、親指以外の4本指を手の甲側に回して支えましょう。そのまま親指をグッと押し込みます。狭い反射区を刺激するときに。

POINT

□クリームを塗って滑りをよくする
ボディクリームやハンドクリームを塗ると肌への負担が軽減。滑りがよくなり凝りも見つけやすくなります。

【夏のお悩み】下痢気味

【ツボ】下痢点

外出先などですぐにトイレに行けないとき、急な腹痛の波を感じたときに試してみるのも良いでしょう。

▷見つけ方
手の甲。中指と薬指の骨の合流点から少し指寄りの位置。

左右各5回
拳をつかんで親指でプッシュ！

【反射区】腸

腸の反射区は手のひらの下側全体。まんべんなく刺激することで、腸の不調が和らぐことが期待されます。

左右各5回
手首から手のひら中央へ。親指側→小指側の順に関節でしごく

【夏のお悩み】頭痛 ／ 立ちくらみ

【ツボ】合谷

首から上の巡りを整えるツボ。頭痛や歯の痛み、めまいが気になるときに試してみるのも良いでしょう。

▷見つけ方
親指と人さし指の骨の合流点から少し指に寄ったくぼみ。

ツボを親指と人さし指で挟んで押し込む

【反射区】頭→目→耳

指は頭、目、耳と頭痛に関係する反射区が並んでいます。1本ずつ丁寧にほぐしましょう。

左右各5回
親指と小指は全体。人さし指から薬指はつけ根から第2関節までを関節でしごく

＊　＊　＊

外出先でもすぐにできるので、気になるときにお試しください。夏に負けない体調を目指したいですね！

撮影／山上 忠　モデル／中野優香　編集協力／及川愛子
文＝よしだ