100均の老眼鏡で目が楽になる？夕方の「ピントボケ」を短時間でリセットする方法

夕方になると、手元が見えにくくなったり目がかすむ…そんな症状は実は本格的な老眼の手前の段階の「夕方老眼」の可能性があります。一日頑張った目をいたわる、セルフケアとおすすめグッズをご紹介します。

「見えづらさ」を持ち越さないで。毛様体筋が疲れる夕方以降のセルフケアで視界をリセット！

教えてくれたのは▷平松 類 先生
二本松眼科病院 副院長。目について分かりやすく伝えることをモットーとし、全国から患者が来院。登録者数約33万人のYouTube「眼科医 平松類」チャンネルを毎日更新中。『名医が教える!目のトラブル解決大全』（KADOKAWA）ほか、著書やメディア出演も多数。

夕方は5分以内にすっきり！

ツボ押しでピント機能をサポート

目の疲労の改善や血流アップにおすすめなのが、目の周りにあるツボ。それぞれ指の腹でやさしく5～10秒ずつ押すと、目元がスッと軽くなり、すっきり！

マッサージ で目をリラックスさせる

疲れた目にはまぶたマッサージが効果的。目を守る涙の蒸発を防ぐ油の分泌を促し、涙の質の改善も期待できます。

目を閉じ、両手の人さし指の腹で両目の外側の際を上から下に10回、下から上に10回、やさしくなでる。

目を閉じたまま、両手の人さし指の腹で上まぶたの目頭から目尻へ10回やさしくなでる。下まぶたも同様に10回。

目を閉じたまま、親指と人さし指で上まぶたをそっと10回つまみ上げる。下まぶたも同様に10回。眼球は押さないで。

100均などの老眼鏡で目の筋肉を緩める

100円ショップなどの｢＋2｣の老眼鏡をかけ、1～2ｍ以上先のぼんやりした視界を一日1回、3～5分見ます。｢雲霧（うんむ）法｣といい、緊張した毛様体筋を休ませることを目指します。

遠近法で目の筋肉をストレッチ

遠近を交互に見て、毛様体筋を動かす運動をします。片手の親指を立て、約30cm離して10秒見る→このまま視線だけを2～6ｍ先のものに合わせ10秒見る。これを5回ずつ繰り返して。

編集部おすすめ

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※目もと保潤器として光触媒を搭載したものでは世界初。2024年9月現在（カルテック株式会社調べ）
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目の疲れを感じたら、早めにケアしたいですね。お気に入りのマッサージやケアアイテムを見つけてみてください。

イラスト／やのひろこ　構成・取材・文／岡田知子（BLOOM）
文＝よしだ