1日たった17秒! バストの悩みNo.1「最近、垂れてきた気がする…」を解消する方法、教えます!

鎖骨の間と両乳首を結んだラインが、同じ長さの正三角形になるのが理想。

【垂れてくると…】

垂れてくると鎖骨から乳首までの距離が長くなります。一度測ってみて。

【さらに！　バージスラインが消えてしまう！】

垂れ乳の人は、上のバージスラインが切れてしまって上腕とつながっていません。逆にこの線がつながっていれば垂れていないのです。

垂れ乳対策 1　だから…7 秒でバージスラインを復活させる！

【 1. 思い切りバストをなで上げる 】

まず左胸なら左手で、バストを下から上へとグーッとなで上げます。全体をしっかりと手で持ちながら、これ以上上がらない位置まで上げて。

〈やりにくいときは…〉

垂れていてなかなか持ち上げにくい人は、上半身を前に45度ほど倒してからバストをすくい上げるとラクチン！

【 2. わきの下に4 本の指先をあてる】

わきの下のくぼみに、右手4 本の指先を骨にあたるまで押しあてます。押したまま4本の指を曲げると、前側のわきにある筋肉の帯が感じられるはず。

【 3. 指先をあてたままバスト上部を手で包む】

4本の指先をバージスラインの帯状の膨らみにあてたまま、右手のひら全体でバストの上部を包み込みます。左手はバストを支えたままキープ する。

【 4. バージスラインを中央に引き寄せる】

指先でバージスラインの膨らみを、胸の中央に向かってグッと引き寄せます。引き寄せる⇒力を抜くを7回行なって。7秒で全部できちゃいます。反対側も同様に。

垂れ乳対策 2 　速攻 3 秒！ でバストを引き上げる

【 1. バストを持ち上げる】

両手のひらで、おなかから上へなで上げます。そのままバストを両手で支え、これ以上上がらないという位置まで持ち上げます。

【 2. 5㎝上でブラをキープ】

バストを持ち上げたあとは、ブラジャーを着けて、再び持ち上げながらいつもより5㎝上で固定しましょう。肩ひもを調整して、上めで固定。

〈垂れ続けていくと…〉

垂れ下がるとバスト上部に肉がなくなってあばら骨が浮き出て、胸元が老けて見える原因に。早めに正しい位置に戻して若々しさをキープ！

垂れ乳対策 3 　7 秒だけのデコルテ筋トレ

【 1. 両肩を引き上げて猫背を解消】

デコルテは、横から見たときに、のどから乳首までの傾斜の角度が45度になっているのが理想です。この角度に近づけるためには、まず両肩をできるだけ上げましょう。

【 2. 両手のひらを上に向ける】

次に両肩は上げたままで、手のひらを上に向けましょう。両手は腰骨くらいの高さに。

【 3. ひじを後ろに思い切り引く】

ひじをできるだけ後ろに引くと、二の腕がキュッと締まるのが分かります。このとき、頭を前に出さず、背を丸めないように注意。

【 4. 両ひじに力を入れて7 秒間寄せる】

両ひじに力を入れて、グーッと7秒間寄せます。そのままの位置で腕を下ろしてリラックス。この肩の位置をふだんから意識しましょう。

なんと、1日20秒もかからないケアで、バストが垂れるのを防げるなんて！　ぜひ今日から実行して、美乳を目指しましょう。

イラスト＝ 碇 優子　編集協力＝黒木博子（smile editors）