たらと白菜のカレーバター蒸し
171kcal
3.5g
舘野鏡子さんのレシピ
カレー味にバターのまろやかさをプラス。白身魚を野菜と合わせて煮るだけで完成!たら&白菜の「あっさり」食材コンビも、仕上げに加えたバターの風味で食べ応えUP。ふんわり香るカレーの香りで食欲全開です。
材料(2人分)
甘塩たら…2切れ
白菜…1/4株(約500g)
にんじん…3/4本
にんにく…1片
バター…小さじ1
水…1カップ
洋風スープの素(顆粒)、カレー粉、砂糖…各小さじ1
塩…小さじ1/4
酒…大さじ2
片栗粉
白菜…1/4株(約500g)
にんじん…3/4本
にんにく…1片
バター…小さじ1
水…1カップ
洋風スープの素(顆粒)、カレー粉、砂糖…各小さじ1
塩…小さじ1/4
酒…大さじ2
片栗粉
作り方
- 甘塩たらは酒大さじ2をからめて2〜3分おき、水けを拭く。白菜は横半分に切り、軸の部分は一口大のそぎ切りにし、葉は大きめの一口大に切る。にんじんは皮むき器で6〜7cm長さのリボン状に削る。にんにくは横薄切りにする。
- フライパンに水1カップ、洋風スープの素(顆粒)、カレー粉、砂糖各小さじ1、塩小さじ1/4、にんにくを入れて中火にかける。煮立ったら白菜の軸、にんじんを入れ、ふたをして約5分煮る。たらに片栗粉を薄くまぶして加え、白菜の葉をのせ、再びふたをして約3分煮る。仕上げにバターをのせる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 舘野鏡子
- NHK「きょうの料理」の料理アシスタントを経て独立、料理研究家に。テレビや雑誌などで活動中。音楽を生活に取り入れた料理教室やイベントも行っている。著書に「親孝行レシピ 誰でもできる作りおき」(学研)、絵本「はじめてのパンケーキ」(婦人之友社)など多数。
食材の扱い方・ポイント
- たら
- 漢字で「鱈」と書く、冬の代表的な魚。一般に「たら」というと「まだら」をさします。生のもの…
- 白菜
- 一年を通して出回っている白菜ですが、旬は冬。寒くなるにつれ、肉厚になって甘みが増します。…
- にんじん
- 赤い色が食欲をそそる、緑黄色野菜の代表。生で、煮る、炒める、揚げるなど、さまざまな調理法…
- にんにく
- 独特の香りと風味が特徴の香味野菜。イタリア料理、フランス料理、中国料理、韓国料理など、世…
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