最短で最高の結果を出したい人向け夜ごはん「鮭のレンチン南蛮漬け」／もっと！神やせ7日間ダイエット（6）
筋トレ嫌い、糖質オフも厳しい、でもダイエットしたい。そんな人にこそ試してほしい！ボディメイクのプロ・石本哲郎さんが提案する「神やせ7日間ダイエット」に挑戦してみませんか？
「神やせ7日間ダイエット」とは、1日3食決まったメニューを、できるだけ同じ時間に食べることを7日間続けるというもの。自分のライフスタイルや目標に合わせてメニューを選び、食べるだけ、という分かりやすさが人気です。
しかも、ダイエットの常識が変わる「筋トレなし！カロリー計算なし！1日3食きちんと食べる！糖質もとってOK！」という4つの魅力が。
神やせプランに沿った食事メニューを1週間続ければ、体の中から変化が実感できると評判です。
今回は「自炊で手間が少し増えても、7日間で体脂肪もむくみもがっつり落としたい！」と結果に貪欲な人におすすめの「神やせプランD」より、夕食メニューのオリジナルレシピをご紹介します。
※本作品は石本哲郎著の書籍『もっと！神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる！』から一部抜粋・編集しました。
サバ以外でも楽しみたいときに
連日のサバ缶がつらい人は、2日目・夕食の「とろ～り卵のアボカドくるみサラダ」、またはこのメニューの回数を増やしてもOK！大事なのは神やせ7日間を完走することです。
鮭のレンチン南蛮漬け
【材料】
生鮭 …… 1切れ
パプリカ …… 1/4個
玉ねぎ …… 20g
Aしょうゆ …… 小さじ1
A酢 …… 小さじ1
Aきび砂糖（なければお好みの砂糖で）…… 小さじ1/2
A輪切り唐辛子 …… 少々（お好みで調節）
A水 …… 大さじ2
【作り方】
（1） 生鮭はキッチンペーパーで水気をよくふき取り、3～4等分する。
（2） 玉ねぎ、パプリカは薄切りにする。
（3） 耐熱容器にAを入れ混ぜ合わせ、（1）、（2）を加えてタレをスプーンですくって全体にかける。
（4） ふんわりラップをかけて電子レンジ（600W）で3分加熱する。
※電子レンジの加熱時間は様子を見ながら調整してください。
揚げずにレンジでチン！ お手軽南蛮漬け
本来、魚や肉を揚げて作る南蛮漬けですが、電子レンジで加熱して作るので低カロリー。玉ねぎもパプリカも甘酢がなじんでいい感じに。
わかめ温奴
【材料】
豆腐 …… 半丁
Aしょうが（すりおろし） …… 小さじ1/2
A乾燥わかめ …… 0.5g
Aかつお節 …… 1g
A水 …… 50ml
【作り方】
（1） 豆腐は4等分に切る。
（2） 深さのある耐熱容器にAを入れて混ぜ合わせ、（2）を加え、電子レンジ（600W）で2分加熱する。
※電子レンジの加熱時間は様子を見ながら調整してください。
豆腐を電子レンジで加熱するだけ！
豆腐を温めて食べる「温奴」。冷奴とは違った豆腐のおいしさが味わえます。調味料を使わなくても、かつお節の旨みとしょうがでおいしく食べられます。
【TIPS】厳密には豆腐の絹はビタミンが多め、木綿はたんぱく質が多めですが、大差はないのでどちらを選んでもOK！
著＝石本哲郎／『もっと！神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる！』（KADOKAWA）
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