おなかは鏡餅、腰は浮輪、お尻はびよーん! 筋トレで夢のボディラインを目指せ/最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット(6)
◆レッグレイズ 20回3セット
寝ながらできてずぼら女子の味方!
寝転がって足を上に上げます。この時、背中と床の間のすき間をなくすように恥骨に力を入れ、お腹をカチカチの状態にしてロックしましょう。
【POINT】
正しいフォームでやらないと腰や背中を痛めてしまいます。床と背中の間にすき間が出ないように。回数よりもフォームが大事です。
足を下ろしていきます。下腹部の力は抜かずに、足を上下させましょう。
【POINT】
足を下げた時、腰が浮いてしまう場合は腰が浮かないところまででOK! 膝を軽く曲げて足を上下させるとやりやすくなるよ。
著=ちぃ/『最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』(KADOKAWA)
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