しっかり伸ばしてむくみも解消!「すね＆足首ストレッチ」 ／アラフォーでも美しく! 産後美姿勢ダイエット（1）

普段ケアしていない箇所から伸ばすすねストレッチ
〈左右1回ずつ・合計2分〉

ふくらはぎをケアする人は多いのですが、前側のすねはケアを怠りがち。浮き指や足裏の筋肉が硬い人は、すねが張りやすく疲れも溜まりやすいので、しっかり伸ばしましょう。

STEP1　左足を伸ばして座る

右足のひざを曲げて、左足を伸ばして座ります。両手は左足の太もも辺りに添えます。

STEP2　左足のほうに前屈してすねを伸ばす

左足のつま先を伸ばして、左足のほうに前屈します。両手はつま先に添えるようにして、すねを伸ばしましょう。1 分キープしたら反対側も同様に。

体が硬い人は

つま先まで手が届かない人は、ひざ下辺りまででOK。無理をせず、できる範囲で伸ばしましょう！

むくみの解消にもおすすめ足首ストレッチ
〈左右1回ずつ・合計2分〉

しゃがむ姿勢がつらい人は、足首が硬いことが多いんです。また、足首が硬いと歩くたびに太ももが張りやすくなります。足首をしっかり伸ばして柔軟性を取り戻しましょう。

STEP1　両足を伸ばして座る

手は体の横に添えて、体を支えつつ、両足を伸ばした状態で座ります。

STEP2　足指を伸ばす

足首を動かして足指を伸ばします。

STEP3　足首を上に向ける

かかとを押し出すように足指を上に向けます。10回繰り返します。

著＝erica／「3人子持ち、アラフォーでも劇的に美しくなれる! 産後美姿勢ダイエット」（KADOKAWA）