あなたの呼吸は大丈夫？ マスク生活が続いて増えている「隠れ酸欠」のリスク
集中したいとき
5・5・5呼吸
アメリカの軍隊でも取り入れられている集中力がアップする呼吸法。会議前など集中したいときにおすすめです。息を吐ききったら、鼻から5秒で息を吸い、5秒止めて、鼻から5秒で息を吐きます。
眠れないときは
10・20呼吸
寝つけないときに。あおむけで軽くひざを曲げ、おなかを膨らませながら鼻から10秒で息を吸い、おなかをへこませながら鼻から20秒で息を吐いて。短めの秒数で行う場合は吐く息を倍に。
＊ ＊ ＊
マスクの下の呼吸を意識してみると、蒸し暑いときに口呼吸になっていることがよくありました。体調不良がない人も、まずは呼吸を意識するところから始めてみましょう。
イラスト／中谷聖子 編集協力／山本美和
【レタスクラブ編集部】
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＜レタスクラブ ’22年7月号より＞
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