腰痛＆前ももの張りを解消！ 日常的に挑戦したい筋膜リリース／おうちでビスタ（2）

サブスクリプション型パーソナルジムとして話題のBESTA（ビスタ）をご存知ですか？
人気番組「バチェラー・ジャパン」に出演した実業家の黄皓さんが経営し、月額料金でパーソナルジムに通い放題というサービスが注目を集めています。

そんなBESTAのトレーナーたちが提案する体作りをおうちで実践できる『おうちでビスタ 理想のくびれ・美脚・お尻を手に入れる！』から、無理なくボディメイクを成功させるステップとストレッチ、トレーニングをご紹介します。

※本記事はBESTA著の書籍『おうちでビスタ 理想のくびれ・美脚・お尻を手に入れる！』から一部抜粋・編集しました。

腰痛持ちにおすすめ！
腰の筋膜リリース

腰痛に悩まされているかたは多いもの。腹筋が弱い人はとくに腰痛になりやすいので、お腹を鍛えるトレーニングも行いましょう！

HOW TO
仰向けで寝そべったら腰にローラーを横に置き、体を左右に軽く揺らすことで腰をほぐします。上下に転がしてもOKです。

POINT
揺らすと痛い場合はローラーに体をのせるだけでもOK

前ももの張りを取る
筋膜リリース

太ももの前側には大腿四頭筋と呼ばれる大きな筋肉がついていて、日常生活でも多く使われるため、張りやすく太く見えやすいです。

HOW TO
太ももの前側にローラーを置いて、うつ伏せになったら、体を上下に揺らしてローラーを転がします。両手のひじを床につけて体を支えましょう。

POINT
揺らすと痛い場合はローラーに体をのせるだけでもOK

著＝BESTA／『おうちでビスタ 理想のくびれ・美脚・お尻を手に入れる！』