腰痛＆前ももの張りを解消！ 日常的に挑戦したい筋膜リリース／おうちでビスタ（2）
『おうちでビスタ 理想のくびれ・美脚・お尻を手に入れる！』 2話【全7話】
サブスクリプション型パーソナルジムとして話題のBESTA（ビスタ）をご存知ですか？
人気番組「バチェラー・ジャパン」に出演した実業家の黄皓さんが経営し、月額料金でパーソナルジムに通い放題というサービスが注目を集めています。
そんなBESTAのトレーナーたちが提案する体作りをおうちで実践できる『おうちでビスタ 理想のくびれ・美脚・お尻を手に入れる！』から、無理なくボディメイクを成功させるステップとストレッチ、トレーニングをご紹介します。
※本記事はBESTA著の書籍『おうちでビスタ 理想のくびれ・美脚・お尻を手に入れる！』から一部抜粋・編集しました。
腰痛持ちにおすすめ！
腰の筋膜リリース
腰痛に悩まされているかたは多いもの。腹筋が弱い人はとくに腰痛になりやすいので、お腹を鍛えるトレーニングも行いましょう！
HOW TO
仰向けで寝そべったら腰にローラーを横に置き、体を左右に軽く揺らすことで腰をほぐします。上下に転がしてもOKです。
POINT
揺らすと痛い場合はローラーに体をのせるだけでもOK
前ももの張りを取る
筋膜リリース
太ももの前側には大腿四頭筋と呼ばれる大きな筋肉がついていて、日常生活でも多く使われるため、張りやすく太く見えやすいです。
HOW TO
太ももの前側にローラーを置いて、うつ伏せになったら、体を上下に揺らしてローラーを転がします。両手のひじを床につけて体を支えましょう。
POINT
揺らすと痛い場合はローラーに体をのせるだけでもOK
著＝BESTA／『おうちでビスタ 理想のくびれ・美脚・お尻を手に入れる！』
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