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こんなおへそは「老け腸」かも!? 自分でできる「腸チェック」と「腸ストレッチ」で美腸を手に入れて！
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おうち時間はいつでもどこでも腸を刺激しよう！
ごろごろタイムには腸ストレッチ
寝起きやお休み前など、ごろごろしている時間こそ、ゴールデンタイム。リラックスしているときは腸が活性化しやすく、お通じを促します！
寝起きや就寝前のごろごろタイムに上半身の側面を伸ばす
あおむけで右腕を上に伸ばし、わきの下からおなかの側面を伸ばします。両ひざは曲げて左側に倒し、体をねじって。「ゆっくり深呼吸をしながら、20秒を目安に。それより長くてもOK」。反対側も同様に。
座って休憩するときに上体を左右にひねる
いすに腰をかけ、左足のくるぶしを右ももにのせ、背筋を伸ばして息を吐きながら上半身を左にひねり、背もたれなどを支えにして体勢をキープ。「20秒キープするとおなか全体が刺激され、血流がアップ」。反対側も同様に。
＊ ＊ ＊
腸ストレッチは、リラックスしているときが効果的です。最近老けてきた？と実感している方は、ぜひチャレンジしてみてください！
撮影／市原慶子 スタイリング／山田祐子 イラスト／ちばなつこ 編集協力／田中理恵 撮影協力／ TITLES UTUWA
Information
＜レタスクラブ ’23 2月号より＞
▼『レタスクラブ ’23 2月号』は「ラクしたい日こそグラタン！／ゆる腸活スペシャル」▼
今号の料理特集は、「ラクしたい日こそグラタン！」＆「免疫力アップの腸活レシピ」／具もソースもマカロニも、フライパン1つですむグラタンレシピ／玉ねぎ、発酵食品、水キムチ、バナナ、オートミールを使った腸活レシピ／おうちで作れる「喫茶店風トースト」／家にある器で作れるチョコレートスイーツBOOK／別冊付録「とことんブロッコリー84レシピ」／献立の悩みから解放される！と話題の「献立カレンダー」もついていて、読み応えたっぷり！オトナのNEWS連載は加藤シゲアキさん登場！／コミックエッセイも多数！レタスクラブ２月号をぜひお楽しみください。
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