体重や健康が気になるときに!ヘルシーおやつ賞【気分が上がる!おやつ大賞2023】
![たくさん食べても罪悪感なし!ヘルシーおやつ賞【気分が上がる!おやつ大賞2023】](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1128538/11594943.jpg?w=680)
忙しい日々の中、おやつを食べるとほっとした気持ちになれますよね。専門家や読者の方に、とっておきのおやつをシーン別に教えてもらいました!甘いもの、スナック菓子など、気分に合わせて楽しんでください!
気分が上がる!おやつ大賞、今回は「ヘルシーおやつ賞」編です。
ダイエット中や家族の健康が気になるときでも、おやつを食べたい気持ちを我慢する必要なし!低カロリーで、体にうれしい栄養があるおやつならたくさん食べても罪悪感なく、おなかも心も満たせます。
私たちが選びました!
![さわけんさん](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1128538/11594936.jpg?w=680)
科学する料理研究家 さわけんさん
料理を科学的に分析し、狙ったとおりに作るレシピの達人。1万品の食品を試し、おやつにも精通。
![松林千宏さん](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1128538/11594937.jpg?w=680)
お菓子勉強家 松林千宏さん
毎日お菓子を食べて勉強。幅広い知識で、スナック菓子や駄菓子などのことなら何でもお任せ。
![市川歩美さん](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1128538/11594938.jpg?w=680)
チョコレートジャーナリスト 市川歩美さん
5歳からチョコレート愛好家に。日本国内や各国を取材し、最新情報やトレンドをメディアで発信中。
![西澤美記さん](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1128538/11594939.jpg?w=680)
『レタスクラブ』読者 西澤美記さん
中2と小5の2児の母。甘い系もしょっぱい系も、いろいろなおやつを毎日食べている。
![松本郁恵さん](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1128538/11594940.jpg?w=680)
『レタスクラブ』読者 松本郁恵さん
夫と14歳の娘の3人家族。おやつの中でも特に甘いものには目がなく、娘と一緒に食べるのが楽しみ。
![編集部山田](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1128538/11594941.jpg?w=680)
編集部山田
仕事中も毎日おやつを欠かさない。特にチョコ系おやつは毎日食べている。
![ライター鈴出](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1128538/11594942.jpg?w=680)
ライター鈴出
スーパーやコンビニに立ち寄っては、新作のおやつを見つけるのが大好き。
▷オリゴスマート濃厚ミルクチョコレート
やさしい甘さのオリゴ糖入りでおなかにもうれしい
![やさしい甘さのオリゴ糖入りでおなかにもうれしい](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1128538/11595285.jpg?w=680)
![【明治】オリゴスマート濃厚ミルクチョコレート](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1128538/11595286.jpg?w=680)
65g¥236(編集部調べ)/明治
使用する砂糖の半分をフラクトオリゴ糖に置き換えたチョコ。甘さがありながら糖として吸収されず、乳酸菌やビフィズス菌の栄養源になり、腸活にもぴったり。
「血糖値が気になるので、糖として吸収されず、おなかにもいいのはうれしい!甘さもしっかりあるので満足です」byライター鈴出
▷LIBERA(リベラ)素材たっぷり〈香ばしパフ&アーモンド〉
脂肪や糖の吸収を抑える食物繊維入り
![脂肪や糖の吸収を抑える食物繊維入り](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1128538/11595287.jpg?w=680)
![【江崎グリコ】リベラ](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1128538/11595288.jpg?w=680)
45g¥188(編集部調べ)/江崎グリコ
チョコ本来のおいしさそのままに、脂肪や糖の吸収を抑える食物繊維「難消化性デキストリン」をプラス。パフとアーモンドで、サクサクした食感も楽しい。
「『脂肪や糖の吸収を抑える』とあり、罪悪感なし。レジ横に置いてあることが多いので、つい買ってしまいます」by西澤美記さん
▷おさつどきっ プレーン味
さつまいもそのままの味で食物繊維を丸かじりするようなうまみ
![さつまいもそのままの味で食物繊維を丸かじりするようなうまみ](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1128538/11595293.jpg?w=680)
![【UHA味覚糖】おさつどきっ](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1128538/11595292.jpg?w=680)
65g¥152(編集部調べ)/UHA味覚糖
薄くスライスしたさつまいもをカラッと揚げたスナック。素材のうまみが詰まった自然なおいしさで、不足しがちな食物繊維をおいしく補給できます。
「さつまいもの素材の味そのままで、食物繊維もとれます。ちょっとカロリーが気になるときに食べています」by松本郁恵さん
▷こんにゃくチップス(和風カレー味、のりしお味)
トランス脂肪酸ゼロで体にやさしい!
![トランス脂肪酸ゼロで体にやさしい!](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1128538/11595294.jpg?w=680)
![【ローソン】こんにゃくチップス(和風カレー)](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1128538/11595295.jpg?w=680)
各15g¥158/ローソン
サクッと軽いこんにゃく素材。1袋食べても「のりしお味」なら58kcal、かつおだしが効いたコクのある「和風カレー味」なら64kcalと、低カロリー。
《審査員特別賞》さくさくぱんだ
![《審査員特別賞》さくさくぱんだ](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1128538/11595547.jpg?w=680)
![【カバヤ食品】さくさくぱんだ](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1128538/11595548.jpg?w=680)
47g¥184(編集部調べ)/カバヤ食品
「チョコとクッキーのバランスが絶妙。パンダの顔も全70種あり、実は時々『コアラ』が入っている、という衝撃!」by市川歩美さん
※価格などは2023年3月25日現在のもので、変更になる場合があります。
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低カロリーなのでたくさん食べても罪悪感が少ない、ヘルシーなおやつ。ダイエット中や健康が気になるときに!
撮影/安井真喜子 スタイリング/中村弘子 編集協力/鈴出智里 撮影協力/UTUWA
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