1日2回の「カエルストレッチ」で股関節の柔軟性をアップ！／脚からやせる神トレ（7）

ダイエットや筋トレを頑張っているのに、脚がなかなか細くならない…。そう「脚やせ」に悩んでいる女性は少なくありません。肌の露出が多くなる季節は特に気になりますよね。

のべ1万人以上の女性の体づくりを指導してきた人気トレーナー・石本哲郎さんによると、筋トレ効果を感じられない最大の理由は「正しいフォームをわかっていないから」。また、脚やせに間違った思い込みを持っている女性がたくさんいる、とも言います。

石本さんが教える本気の脚やせ筋トレは、自宅でできる簡単なものばかり。トレーニング効果を高める正しいフォームと脚やせに役立つ知識を実践して、今こそ美脚を実現しませんか？

※本記事は石本哲郎著の書籍『予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ』から一部抜粋・編集しました

＜股関節の柔軟性アップ＞
1日2回、朝&晩に布団の上で！
カエルストレッチ

股関節の可動域を広げ、「ほんの少しガニまた」の姿勢で過ごせるようにします。

・つま先は外側へ向け、指先の力はずっと抜いておく。
・脚を肩幅より大きく開き、膝は外側へ向ける。
・うつぶせの状態から、両手をついて腕を伸ばす。
・かかとと膝が一直線上に並ぶように。

【注意！】
朝は体がかたく、やりすぎると筋を痛めることがあります。朝はムリせずゆるめに行いましょう。

・スクワットをするようにしゃがんでいき、ゆっくりと最初の姿勢に戻る。

・指先は超リラックス。
・15回終えたら、真ん中まで戻して動きを止め、足を床から離して15秒キープ。

【注意！】
膝に負担をかけないため、やわらかい布団の上で行う。

著＝石本 哲郎／『予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ』