たるみがちな内ももをキュッと引き締める「スーパーワイドスクワット」／脚からやせる神トレ（9）

ダイエットや筋トレを頑張っているのに、脚がなかなか細くならない…。そう「脚やせ」に悩んでいる女性は少なくありません。肌の露出が多くなる季節は特に気になりますよね。

のべ1万人以上の女性の体づくりを指導してきた人気トレーナー・石本哲郎さんによると、筋トレ効果を感じられない最大の理由は「正しいフォームをわかっていないから」。また、脚やせに間違った思い込みを持っている女性がたくさんいる、とも言います。

石本さんが教える本気の脚やせ筋トレは、自宅でできる簡単なものばかり。トレーニング効果を高める正しいフォームと脚やせに役立つ知識を実践して、今こそ美脚を実現しませんか？

※本記事は石本哲郎著の書籍『予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ』から一部抜粋・編集しました

＜1セット 20回＞
スーパーワイドスクワット

どんな効果？

１．内もものたるみを減らし、引きしめる
内ももの筋肉は日常生活であまり使われないため、たるんでいることが多いもの。「神トレ」で内ももの筋肉を増やし、たるみをとることで、キュッと引きしまって見えるようになります。

２．外もものハリが改善する
内ももの筋肉が弱いと、歩行時などに自然と外ももに頼って生活してしまいます。内ももを効果的にきたえることで、外もものハリが減り、まっすぐスッキリとした脚にかわっていきます。

・両手にダンベルをもち、前もものすれすれに腕を垂らす。
・つま先の角度は、横一直線～45度の間でやりやすい角度に。
・上半身は軽く前傾に。そり腰や猫背に気をつけまっすぐをキープする。
・膝は完全に伸ばしきらない。
・いちばんしゃがんだとき、膝の真下にかかとがくる足幅。

・太ももが床と平行になるまでゆっくりしゃがみ、それ以上は下がらないようにする。
・しゃがんだときも上半身の角度は一定に。
・膝はつま先と同じ向きに。
・いちばん下で1秒止め、ゆっくりと上がってくる。

＜自撮りでCheck！＞
ちゃんとできてる？
スーパーワイドスクワット

いちばんしゃがんだポイントで、膝の真下にかかとがくるのが正しい足幅。深くしゃがめない人は浅めでOK。

約２秒でしゃがむ。

いちばん下で１秒ストップ。

約２秒で上がる。

膝を伸ばしきる手前で止める。