自転車をこぐような動きで腹筋を追い込む「バイシクルクランチ」／脚からやせる神トレ（11）

ダイエットや筋トレを頑張っているのに、脚がなかなか細くならない…。そう「脚やせ」に悩んでいる女性は少なくありません。肌の露出が多くなる季節は特に気になりますよね。

のべ1万人以上の女性の体づくりを指導してきた人気トレーナー・石本哲郎さんによると、筋トレ効果を感じられない最大の理由は「正しいフォームをわかっていないから」。また、脚やせに間違った思い込みを持っている女性がたくさんいる、とも言います。

石本さんが教える本気の脚やせ筋トレは、自宅でできる簡単なものばかり。トレーニング効果を高める正しいフォームと脚やせに役立つ知識を実践して、今こそ美脚を実現しませんか？

※本記事は石本哲郎著の書籍『予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ』から一部抜粋・編集しました

＜1セット20回＞
バイシクルクランチ

どんな効果？

１．理想的な比率で腹筋がつく
腹筋はきたえればきたえるほどいいのではなく縦線が入り、くびれができるのが理想。この種目ではきたえすぎて横線がくっきり入ったり、ずん胴にならない適度な腹筋がつきます。

２．脚やせに必要な腸腰筋がきたえられる
脚を上げる際に使われる腸腰筋がきたえられると、前ももの負担を減らしてくれます。ぽっこりおなかの改善にもつながり、下腹から脚にかけてきれいなラインに。

「ツイストクランチ」の後、休まずに行うと腹筋への負荷が大きくアップ。しっかり追い込みたい人におすすめです。

・上半身は床から上げたまま、最大限左右に振る。

・脚は自転車をこぐように最大限前後に動かす。
・ダイナミックに脚を動かす。

※左へひねって1回、右へひねって2回、とカウントする。

＜自撮りでCheck！＞
ちゃんとできてる？
バイシクルクランチ

上半身は床からもち上げたまま最大限左右に振る。

脚は自転車をこぐように最大限前後に動かす。

著＝石本 哲郎／『予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ』