【へなちょこ筋肉からの脱却】ビンのふたを開けられないときに試したい筋トレ／1分最弱筋トレ（4）

忙しい毎日、運動する時間が取れない…なんてこと、よくありますよね。「腕立てや腹筋がほぼできない」「普通に生活しているだけなのに毎日へとへと」その原因は、筋力の不足・低下かもしれません。
そんな状態から脱却したくても、トレーニングのための筋肉がない！ なんてことにも。

そういったお悩みにおすすめしたいのは、漫画家のたかツキなほりさんが試した「これってホントに筋トレ!?」とびっくりするほどハードルの低いトレーニング。

パーソナルトレーナー・鈴木孝佳さんが監修するがんばらない筋トレで体力アップ＆不調改善！　寝てできる、座ってできる、立ってできるなど、その日の状況や気分に合わせて取り組める筋トレをご紹介します。

※本記事はたかツキなほり（著）、鈴木孝佳（監修）の書籍『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』から一部抜粋・編集しました。

筋力へなちょこさんあるある
筋力がなさすぎて…ビンのふたを開けられない！

へなちょこを脱却するには…

胸の筋肉をきたえる！
主にしげきするのは胸の上部にある大胸筋。ここをしげきすることでバストアップ効果もある。

前腕と指先の筋肉をきたえる！
主にしげきするのは腕のひじ下にある前腕筋と指先の筋肉。ここをしげきすることで指先の細かな動きがスムーズになる。

胸の筋肉をきたえる「ハンドプレス」

1　背筋をまっすぐにして手のひらをカラダの前でくっつけひじとひじを近づけるイメージで６秒間押し合う×10セット
【ちょこっとメモ】
自分の力で押せるだけ押そう！

前腕と指先の筋肉をきたえる「ハンドスパイダー」

1　床に指を立てて体重を指全体に乗せそのまま細かく円を描くように６秒回し続ける×左右交互に10セット
【ちょこっとメモ】
指全体に体重を乗せることが大事！立って机の上でもできるよ！

著＝たかツキなほり、監修＝鈴木孝佳／『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』