【へなちょこ筋肉からの脱却】布団やベッドの上でもOK！ 寝ながらできる最弱筋トレ／1分最弱筋トレ（6）

忙しい毎日、運動する時間が取れない…なんてこと、よくありますよね。「腕立てや腹筋がほぼできない」「普通に生活しているだけなのに毎日へとへと」その原因は、筋力の不足・低下かもしれません。
そんな状態から脱却したくても、トレーニングのための筋肉がない！ なんてことにも。

そういったお悩みにおすすめしたいのは、漫画家のたかツキなほりさんが試した「これってホントに筋トレ!?」とびっくりするほどハードルの低いトレーニング。

パーソナルトレーナー・鈴木孝佳さんが監修するがんばらない筋トレで体力アップ＆不調改善！　寝てできる、座ってできる、立ってできるなど、その日の状況や気分に合わせて取り組める筋トレをご紹介します。

※本記事はたかツキなほり（著）、鈴木孝佳（監修）の書籍『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』から一部抜粋・編集しました。

寝ながら最弱筋トレを始める前に

肋骨のゆがみ改善「うつぶせ呼吸」

1　横になり脚を直角にする

2　上半身をうつぶせにして《10秒かけて口から息を吐く⇒５秒かけて鼻から息を吸う》を２回行う×左右１セット
【ちょこっとメモ】
1の時、脚を直角にするのがツラい人は伸ばしてもOK ！

脚の引き締め「うつぶせバタバタ」

1　うつぶせになってバンザイをする

2　ひざを床につけたまま１分間両脚をゆっくりバタバタさせる
【ちょこっとメモ】
あごが上がらないよう、おでこを床につけておこう。腕と脚を連動して上げ下げしてもOK ！

著＝たかツキなほり、監修＝鈴木孝佳／『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』