脚の大きな筋肉を刺激して代謝をアップ！溜まった疲労には30秒間「アイ～ンポーズ」

季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、寝ても取れない疲労をため込んだ人が急増するそう。多くのメディアで運動指導を行う坂詰真二さんに、30秒でできる、簡単エクササイズを教えてもらいました。今回は、「代謝をアップするアイ～ンポーズ」です。

教えてくれたのは▷坂詰真二さん
アスリートの指導やトレーナーの育成を行なうとともに多くのメディアで運動指導を行なう。著書『女子のスクワット』（日本文芸社）ほか多数。昨年末YouTubeに「真・トレーニングちゃんねる」を開設。

やるのはたったの4つだけ！

姿勢を整える「ゼログラビティ」
代謝をアップする「アイ～ンポーズ」
血流を促す「サンバのポーズ」
呼吸を深める「座りイナバウアー」

【行なうときのポイント】
●やりたいときにやる
●1度に4つやっても
●分けて行なってもOK
●呼吸は止めずに行なう

筋肉を刺激して代謝アップ「アイ～ンポーズ」

脚を大きく前に踏み出し、床を蹴って元の位置に戻ることで、脚の大きな筋肉を刺激して代謝をアップ。脚やお尻の引き締めにもお役立ち。

1．足を少し開き背すじを伸ばしてまっすぐ立つ
足を拳1個分あけ、つま先を正面に向けて立つ。両手は腰に当て、あごを引いて背すじを伸ばす。

2．左脚を一歩踏み出し体重を乗せてアイ～ン
左脚を大きく一歩前に踏み出して体重を乗せ、ひざを曲げる。同時にあごを上げ、左手をあごの下に持ってきて、"アイ～ン"のポーズをしたら、左足で床を押して元の位置へ戻る。左右交互に5回ずつ行なう。

【POINT】前の脚でしっかり踏み込む

前の脚でしっかり踏み込んで体重をかけると、お尻や太ももなど、下半身の筋肉をバランスよく刺激します。体幹の筋肉も使うので、おなかの引き締めにも！

＊　＊　＊

どれもポーズをまねするだけなので、覚えやすい＆楽しい！　疲れたと感じたらダラダラしがちだったので、1回30秒、取り入れます！（編集：西條）

撮影／布川航太　ヘア＆メイク／斉藤節子　モデル／殿柿佳奈　イラスト／FUJIKO　編集協力／山本美和

文＝徳永陽子