リラックスして良い眠りへ！胸を大きく開いて深い呼吸を促すエクササイズ「座りイナバウアー」

「溜まった疲労には、姿勢と呼吸を意識した簡単な運動がいい」とおっしゃるのは、アスリートの指導やメディアでの運動指導を行う坂詰真二さん。疲れているとゴロンと横になりたくなりますが、その前に30秒間のエクササイズをしませんか？　自律神経が整い、血流もよくなるので、疲れにくくなりますよ！

教えてくれたのは▷坂詰真二さん
アスリートの指導やトレーナーの育成を行なうとともに多くのメディアで運動指導を行なう。著書『女子のスクワット』（日本文芸社）ほか多数。昨年末YouTubeに「真・トレーニングちゃんねる」を開設。

やるのはたったの4つだけ！

姿勢を整える「ゼログラビティ」
代謝をアップする「アイ～ンポーズ」
血流を促す「サンバのポーズ」
呼吸を深める「座りイナバウアー」

【行なうときのポイント】
●やりたいときにやる
●1度に4つやっても
●分けて行なってもOK
●呼吸は止めずに行なう

深い呼吸でリラックス「座りイナバウアー」

寝る前などに座ったイナバウアーのポーズで胸を大きく開いて深い呼吸を促してリラックス。副交感神経が高まって、ぐっすり眠れます。

1．いすに浅く座って、両手で背もたれを握る
いすに浅く座り背すじを伸ばして、両腕を伸ばして背もたれを握る。つま先が座面の下にくるまでひざを深く曲げ、つま先を立てる。あごは軽く引く。

2．骨盤を前傾させながら胸を張ってゆっくり呼吸
骨盤を前傾させて背中を反り、胸を張っておなかを伸ばす。あごを上げて視線は斜め上へ。そのまま2秒吸って4秒で吐いたらに戻る。5回繰り返す。

これはNG

上体を後ろに倒すと胸もおなかも伸びません
あごを上げて胸を張るときに、上体を後ろに倒してしまうと、胸もおなかも伸びないので、呼吸が深まりません。ひじはピンと伸ばして背中はまっすぐキープ。

＊　＊　＊

「座りイナバウアー」は、背中とお腹が伸びて気持ち良く、息があがることもないので、仕事終わりや寝る前の習慣にできると思いました。

撮影／布川航太　ヘア＆メイク／斉藤節子　モデル／殿柿佳奈　イラスト／FUJIKO　編集協力／山本美和

文＝徳永陽子