栄養素の掛け算効果で神やせ！ 調理不要で挫折知らずの「ゆるプラン」

年齢を重ねてくると、ダイエットで体重は落ちても肌のハリがなくなったりやつれてしまい、どうしても老け感が出てしまいがち。そこで注目したいのが、女性専門パーソナルトレーナーの石本哲郎さんが考案した「神やせ掛け算ダイエット」！

これは、栄養素と食材の組み合わせで掛け算のように効果を高め、「若返り」と「やせ」を同時に目指す新発想のダイエット法。7日間、献立をマネして1日3食しっかり食べるだけなので、栄養素には詳しくないという人でも簡単に実践できます。

運動や面倒なカロリー計算は一切なし。代謝アップや腸活、アンチエイジングなどうれしい効果がいっぱいの食事術で、キレイな体づくりを始めませんか？

今回は「ゆるプラン」をご紹介。コンビニなどで揃う食材メインで気軽に取り組めます！

※本記事は石本哲郎著の書籍『神やせ掛け算ダイエット 5kgやせて10歳時を巻き戻す食事術』から一部抜粋・編集しました。

忙しい、料理が苦手…でも大丈夫！
お手軽にやせて若返りたい人におすすめ「ゆるプラン」

「ゆるプラン」は、各食事が2つの栄養素の掛け算を取り入れた献立になっています。今日からでもすぐにやってみたい人、ラクしてきれいになりたい人にピッタリです。

【「ゆるプラン」1日の食事例】

朝　たんぱく質✕ビタミンC＝美肌

朝のフルーツは美肌習慣に最適！　美肌の強い味方・いちごで朝からビタミンCを補給。一般的なサイズで10個くらい食べてOK。サラダチキンはほぐしタイプをベーグルにはさんで食べるのもおすすめ。アセロラジュースの量は100mlです。ベーグルはプレーン限定で。

昼　カルシウム✕ビタミンD＝美骨

ごはんや鮭の塩焼きは、温めるだけですぐに食べられるパック入りタイプでもOK！　桜えびごはんは、ごはん茶碗にやや軽め（100～150g）にごはんを盛り、桜えび大さじ1をふりかけのようにかけて食べます。さけるチーズ1本もついて、満足感たっぷり。

夜　ビタミンA✕ビタミンE＝アンチエイジング

若返りDayの夜は、「若返りサラダ」。ブロッコリー150g、アボカド1/2個、にんじん1/4本、ゆで卵2個と好きな野菜をたっぷりと。切り方や盛りつけは自由でOK。ドレッシングはノンオイルがおすすめです。

野菜は葉物野菜ならどれだけ入れてもOK！ いも類やとうもろこしなど糖質の高い野菜は避けて！

著＝石本哲郎／『神やせ掛け算ダイエット 5kgやせて10歳時を巻き戻す食事術』