1日3食の固定メニューでやせる！ 忙しくても気軽に挑戦できる神やせプラン

神やせプランC　基本のDinner

夕食は日中に比べて活動量が減るので、ごはんやパンは控えて青魚、豆腐（半丁）、野菜とヘルシーな食事をとりましょう。もの足りなさを感じるときには、野菜の種類と量をふやして満足感をアップさせましょう。

この時間に食べよう！

夜18:00〜20:00
夕食は、昼食から6時間以上空かないことがポイント！　上記の時間帯に食べましょう。

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（1）良質な脂質がとれる魚

サバ、イワシ、サンマ、鮭、サーモン、アジ、中トロ、大トロ、ブリの中なら何でもOK。缶詰、刺身、焼き魚で食べましょう。一夜干しや揚げ料理はNG。

調味料の注意点
塩分のとりすぎに注意！

缶詰の場合、水煮はもちろん、みそ煮、蒲焼など味は自由ですが、汁は捨てましょう。刺身や焼き魚の場合は調味料は少なめに。

（2）豆腐（半丁）
豆腐（半丁）は、150～200gを目安に。ツインパックや3パックを利用すると便利です。木綿豆腐でも絹豆腐でもダイエット効果は変わらないので、好きな方を選んで。

湯豆腐や豆腐そうめんもOK！

冷奴で食べるのが最も手軽ですが、時々湯豆腐などにすると味に変化が生まれます。豆腐そうめんにチェンジもアリです。

（3）野菜（6種類）

ブロッコリー、トマト、玉ねぎ、キャベツ、きゅうり、もやしの計6種類のなかから、お好みの野菜を好きなだけ食べましょう。サラダや温野菜など自由にアレンジして！

（4）調味料

プランＣでは、豆腐や野菜に好きな調味料を使って大丈夫。ただし、量は極力少なめに。マヨネーズなど脂質が多そうなものは控えましょう。僕の「おすすめランキング」を参考に！

神やせプラン実践中は、1日3食決まったメニューを、できるだけ毎日同じ時間に食べることを7日間続けるのがルール。固定メニューといっても、食べられるメニューも選べる食材も豊富なので、飽きずに続けることができますよ。まずは7日間試してみて！

著＝石本哲郎／『もっと！神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる！』