食事のスタメンを決めてカロリー管理を手軽に！／努力0.1％ダイエット（2）

「ピザはさすがに…」「お酒はさすがに…」の振りを、「問題ないです！」と笑顔で一刀両断！ YouTubeで超ボジティブなダイエット法を発信し、チャンネル登録者83万人超（2025年5月現在）の人気パーソナルトレーナー・片倉岳人さんをご存知ですか？

片倉さんが提唱するのは、継続力ややる気に頼らず「1％以下、最少の努力」で始める低ハードルなダイエット。ストイックにやりすぎず、「自分の生活に無理なく取り入れられるダイエットを一歩一歩進めよう」と背中を押してくれます。

重視すべきは体重より体形、ハードな筋トレや食事制限よりも継続が大事。何か一つでも実践してみれば、結果はきっとついてくるはずです！

※本記事は片倉岳人著の書籍『結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット』から一部抜粋・編集しました。

スタメン食を作る

食事面で大切にしたいことは、普段の自分の食事をある程度固定すること。自分が摂るべき1日のタンパク質量と、1日の総摂取カロリーを踏まえて、毎日の食事メニューを決めてしまうと、あとはそれを食べ続ければいいので、楽ちんです。その人によって食の好みもあるので、ベストなメニューを考えてみましょう。一見、ハードルが高そうに思われるかもしれませんが、たとえば朝食を振り返ってみると、トーストに卵、サラダにヨーグルトなど、大体決まっていませんか？　毎日同じメニューを食べることってそこまで大変じゃないはずです。

ただ、完全に同じだとさすがに飽きてしまうと思うので、家事や出かける準備でバタバタしやすい朝や、何を食べようか考えるのが面倒になりがちなランチのみ固定にして、夜は自由にするといったやり方でもいいと思います。カロリー管理された食事をただ摂るだけでダイエットになると思うと、手軽ですよね。スタメン食を決めると、食事記録も取りやすくなります。

著＝片倉岳人／『結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット』