人気モデルYouTuberあみしぃの体づくりレシピ「美姿勢強化ストレッチ」／太らない体のつくり方（1）

「日本一親しみやすいモデル」“あみしぃ”こと石井亜美さんが実践する、「太らない体のつくり方」をご紹介！
3カ月でマイナス7キロのダイエットに成功した経験のある石井亜美さんが、モデルという仕事柄から自分の体と向き合い、試行錯誤の末にたどりついたのは「体づくりを楽しむ」ということ。ハードなトレーニングではなく、「もむ、ほぐす、伸ばす」の３つ動きを基本にしたストレッチ＆マッサージは気軽にトライできそう！

※本記事は石井亜美著の書籍『日本一親しみやすいモデルが教える 太らない体のつくり方』から一部抜粋・編集しました。

肩コリ改善にも効く!美姿勢強化ストレッチ

スマートフォンやパソコンの作業が多い今、日常的にどうしても前かがみになってしまうもの。気づくと肩が内側に入ってしまい猫背ぎみ…。
これを直すには肩が開きやすくなる体をつくることが大切!
コリ固まった筋肉をほぐす＆伸ばすストレッチでつら～い肩コリも解消、きれいな姿勢がキープしやすくなります。ぜひ試してみてください。

＜CHECK POINT＞
□丸まった背中、肩、腰を気持ちよく開いて。
□カチコチ肩甲骨の可動域を広げて姿勢よく!
□胸を開くことを意識し、筋肉の強張りをほぐす。

きれいな姿勢は“きれいな人”という印象に直結します
ストレッチのあとは胸がいつもより開きやすく、姿勢もまっすぐになるのを感じられるはず

肩甲骨周りを温める　準備運動

両腕を上げて交差させてスタンバイ。このとき、肩は力まないようにしてリラックスします。

左右の肩甲骨を寄せるようなイメージで両腕を上げ下げします。呼吸を続けながらリズミカルに。

続いて両腕を下ろし、ひじをしっかりと伸ばして後ろに構えます。
手のひらを向かい合わせて。

さらに肩甲骨を寄せるように意識して、後ろに向かって両腕をパタパタと動かします。

◆Ami's COMMENT
「テンポよく、リズミカルに! 体を温めていきます」

コリ固まった筋肉をほぐす　三角地帯ほぐし

鎖骨の下、わきの下の横、胸骨の周りを囲んだところが三角地帯です。コリやすい部分!

左右それぞれグリグリとほぐします。痛気持ちいいところを探してほぐすようにします。
（左右それぞれ30秒）
手はグー。人差し指と中指の第2関節を使って。

リンパの滞りをケア　わきの下ほぐし

親指でギュッギュッと押します。痛いところを見つけてしっかりと圧をかけていきます。
（左右それぞれ30秒）

実はカチコチなのがココ!　背中サイドほぐし

腕のつけ根から背中の横側を、人差し指から小指の4本の指でギュッと押しほぐします。
（左右それぞれ30秒）
◆Ami's COMMENT
「痛～いところもあるけれど、がんばって!ゆるめちゃダメだよ」

仕上げはぐぃーと伸ばして　肩甲骨ストレッチ

片腕で反対側の腕を抱え、体に引き寄せるようにして伸ばします。肩甲骨からぐーんと!
（左右それぞれ30秒）
◆Ami's COMMENT
「肩周りがすっきり。腕も軽くなるのを感じられるはず!」

著＝石井亜美／『日本一親しみやすいモデルが教える 太らない体のつくり方』