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さば缶コロッケのカロリーカロリー
(1人分)

716Kcal
さば缶コロッケの塩分

塩分

2.4g
さば缶コロッケの調理時間

調理時間

材料

材料(2人分)

  • さば缶…1缶(150g)
  • じゃがいも…2個(300g)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • 牛乳…大さじ1
  • 溶き卵…1個分
  • 冷凍ミックスベジタブル…適宜
  • ・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、パン粉
作り方

作り方

1.

じゃがいもは皮をむいて四~六つ割りにし、塩少々を加えた水でやわらかくゆでる。粉ふきにしてボウルに入れ、麺棒でつぶす。

2.

細かくほぐしたさば、粉チーズ、牛乳、塩小さじ1/4、こしょう少々を加えて混ぜる。手にサラダ油少々をつけて小判切りにし、小麦粉、溶き卵、パン粉の順で適宜ころもをつける。

3.

フライパンにサラダ油を深さ1cmほど入れ、じっくり焼く。続けてミックスベジタブルを、サラダ油少々で炒める。好みでトマトケチャップをつけて。

調理: 撮影:岡本真直

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