トイレタイムにトライ！下腹しぼりを毎朝の習慣に　1分で！下腹しぼりダイエット(6)

下腹しぼりを毎朝の習慣に！

「下腹しぼりダイエット」の効果を出すためには、いったんスタートしたら毎日続けることが大切です。
必要な時間は1部位につき1分程度なので、忙しい人にとってもそれほど負担にはなりません。がまんが必要な食事制限もないので、ストレスに悩まされることも多くないはずです。

それでも続かない原因は、意外に単純。それは「忘れてしまう」ことです。うっかり1日サボってしまい、すると翌日も面倒になって……というパターンです。

「忘れ防止」に役立つのが、朝イチのトイレタイムを「下腹しぼりタイム」にすること。トイレに
行く→「下腹しぼり」を思い出す→実践！を毎朝の習慣にしてください。

「下腹しぼりダイエット」1分メニュー

骨盤にある腸骨と恥骨をほぐす「シールはがし」、そして「おへそずらし」「下腹つかみ」の一連の動きを、1分を目安に行います。

「シールはがし」
1　腸骨の内側に両手の親指を第一関節ぐらいの深さまで差し込み、ゴシゴシと5回。反対側も同様に。

2　恥骨の上からまっすぐ下へ向けて両手の親指を差し込み、左右にゴシゴシと5回。

「おへそずらし」
3　おへその右側にそろえた人さし指～小指を第一関節ぐらいまでの深さまで差し込み、おへその芯をずらすように動かす。

「下腹つかみ」
4　おへその両脇を両手でしっかりつかみ、3秒かけてゆっくり息を吐きながら、おへそを前へえぐり出すようにしぼる。

著＝蜷川ちひろ／「1分でサイズダウン! 下腹しぼりダイエット トイレに行くたびやせる!」（KADOKAWA）