上半身と下半身が楽になる「いらっしゃーい」&「ひざねじり」 1分やせストレッチ(2)
筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ 2話
筋トレしても全然やせないのは、悪い姿勢が原因かもしれません!
反り腰、猫背、巻き肩、O脚など、現代人の多くはデスクワークや長時間のスマホ操作が習慣となり姿勢を崩しているのだとか。悪い姿勢のままで筋トレをしても期待通りの結果は得られず、最悪の場合ケガや痛みにつながってしまいます!
そんな体のゆがみを整えるストレッチ&エクササイズが27種類収録された『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』から、基本の呼吸や動きを5回連載でお届けします。今回は第2回です。
※本記事はたかツキなほり、鈴木孝佳著の書籍『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』から一部抜粋・編集した無料試し読み連載です
上半身がラクになる
いらっしゃーい
①頭を枕に乗せ横になる
②両手をまっすぐ前にして両足を直角に曲げる
③上の手だけを大きく円を描くように反対側へ倒し基本の呼吸を4回×左右1セット
【NG】ひざが離れている、床から浮いている
立ってもできるよ!
①柱や壁につかまる
②自分のカラダをまっすぐ前にして1・2歩前へ
③気持ちいい場所で止まり基本の呼吸を4回×左右1セット
下半身がラクになる
ひざねじり
①頭を枕に乗せ横になる
②上のひざを曲げて下のひざを押さえる
③上の手で下の足をつかみかかとをお尻に近付ける
④上半身と頭を天井に向けて基本の呼吸を4回×左右1セット
腰をひねるとイタイ‼ という方は
①の姿勢のまま基本の呼吸を4回×左右1セット
監修:鈴木 孝佳…姿勢&不調改善を専門とするパーソナルトレーナー。パーソナルトレーニングスタジオ「b{stoic」ヘッドトレーナー。
著=たかツキなほり、鈴木孝佳(監修)/『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』(KADOKAWA)
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