上半身と下半身が楽になる「いらっしゃーい」&「ひざねじり」 1分やせストレッチ(2)

#美容・健康 
上半身と下半身がラクになる

筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ 2話

筋トレしても全然やせないのは、悪い姿勢が原因かもしれません!
反り腰、猫背、巻き肩、O脚など、現代人の多くはデスクワークや長時間のスマホ操作が習慣となり姿勢を崩しているのだとか。悪い姿勢のままで筋トレをしても期待通りの結果は得られず、最悪の場合ケガや痛みにつながってしまいます!

そんな体のゆがみを整えるストレッチ&エクササイズが27種類収録された『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』から、基本の呼吸や動きを5回連載でお届けします。今回は第2回です。

※本記事はたかツキなほり、鈴木孝佳著の書籍『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』から一部抜粋・編集した無料試し読み連載です

上半身がラクになる

いらっしゃーい

【画像を見る】筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ

①頭を枕に乗せ横になる

②両手をまっすぐ前にして両足を直角に曲げる

③上の手だけを大きく円を描くように反対側へ倒し基本の呼吸を4回×左右1セット
【NG】ひざが離れている、床から浮いている

 

立ってもできるよ!
①柱や壁につかまる

②自分のカラダをまっすぐ前にして1・2歩前へ

③気持ちいい場所で止まり基本の呼吸を4回×左右1セット

下半身がラクになる

ひざねじり

 

①頭を枕に乗せ横になる

②上のひざを曲げて下のひざを押さえる

③上の手で下の足をつかみかかとをお尻に近付ける

④上半身と頭を天井に向けて基本の呼吸を4回×左右1セット

 

腰をひねるとイタイ‼ という方は
①の姿勢のまま基本の呼吸を4回×左右1セット

監修:鈴木 孝佳…姿勢&不調改善を専門とするパーソナルトレーナー。パーソナルトレーニングスタジオ「b{stoic」ヘッドトレーナー。

著=たかツキなほり、鈴木孝佳(監修)/『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』(KADOKAWA)

この記事に共感したら

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //