３分で血行をよくしてリラックス！寝つきがよくなる「おやすみヨガ」おつかれさまのポーズ

#美容・健康

2021.08.03 16:30

公開

2023.01.05 16:51

更新

「おつかれさまのポーズ」で血行をよくしてリラックス

食事の片づけや洗濯、あしたの準備など、あれもこれもやることがいっぱいだった日こそ、おやすみヨガの出番。

「きょうもよくがんばったね」と自分自身をほめながら、体をほぐして。

血行をよくしてリラックスできるポーズをご紹介！

あおむけの合せき

骨盤まわりや脚の血行を促しながらリラックス

あおむけになり、両ひざを左右に倒して足裏を合わせ、両腕は万歳をするようにラクに伸ばして。

股関節から太ももの内側を緩めることで下半身の血行を促し、生理痛やむくみケアにも効果的です。

＜目安は１〜２分＞

チャイルドポーズ

疲れがたまっている日こそ、これで心もリセット

四つんばいの姿勢からお尻をかかとに下ろし、上体を前に倒します。

両腕は前に伸ばして。

レッスンでは呼吸を整える休憩の役割をするこのポーズは、肩の凝りをほぐしてリラックス効果も大！

＜目安は１〜２分＞

次ページ：もっと眠りやすくなる！MARIEさんの「リラックス４コマ」(3/3)

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教えてくれたのは▷MARIEさん
ヨガインストラクター。ジムやオンラインで、元気な体作りを目指すヨガを提案。
インスタグラム（＠marie_non_kotsu_healing）では、ヨガや癒しのヒントを4コママンガでつづっている。

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